7 простых шагов, чтобы избавиться от жира в области живота
12 января 2017 г.
Жир в области живота — это не только неэстетично, но и опасно! Лишние килограммы могут быть свидетельством диабета или других серьезных заболеваний, например, сердечнососудистой системы.
Но как же можно относительно быстро решить данную проблему? Во-первых, нужно быть реалистами. Жир на животе не растает за две недели.
Еще нельзя забывать о том, что обменные процессы в каждом организме — это вещь индивидуальная. А борьба с лишним весом требует от нас постоянства в своих действиях и настойчивости, упорства.
То есть, если с этим справиться, то все получится? Конечно! Эксперты предлагают вашему вниманию 7 простых шагов, чтобы начать бороться с жиром в области живота уже сегодня.
1. Скажите «да» тропическим фруктам, чтобы уменьшить свой живот и убрать жир
Такие тропические фрукты, как папайя и ананас, к примеру, содержат определенные пищеварительные ферменты. Они обладают противовоспалительным эффектом, позволяют справиться с излишками накопленной в организме жидкости и помогают лучше усваивать питательные вещества из пищи.
Мы не можем забывать о том, что хорошее пищеварение является синонимом крепкого здоровья. Кроме того, забота о кишечнике будет способствовать очищению организма от шлаков, токсинов и других вредных веществ и, тем самым, облегчит борьбу с лишним жиром.
Как лучше всего есть тропические фрукты?
Ананас лучше всего есть свежим, добавляя кусочки в салат (можно сочетать его с грецкими орехами и шпинатом).
С утра попробуйте готовить себе фруктовый салат из свежей папайи и других фруктов.
А еще, конечно, это натуральные свежевыжатые соки и смузи из ананаса и папайи.
2. Фрукты и овощи фиолетового цвета
Все фиолетовые фрукты и овощи невероятно полезны для нашего здоровья, а еще они помогают нам контролировать вес тела.
Тем не менее, выбирать их вы должны, основываясь на своих личных предпочтениях, через силу есть их не следует.
Все дело в том, что в фиолетовых фруктах содержатся такие вещества, как лютеин, зеаксантин, ресвератрол, витамин С, клетчатка, флавоноиды, кверцетин и эллаговая кислота. Их питательные вещества позволяют снизить уровень «плохого» холестерина в организме.
Еще они повышают активность иммунной системы.
Наконец, улучшают наше пищеварение и помогают очистить организм.
Среди фиолетовых фруктов и овощей можно выделить следующие:
Виноград.
Черника.
Баклажаны.
Свекла.
3. «Да» мононенасыщенным жирам
Жиры для борьбы с жирами? Может показаться противоречивым, но … Да, если речь идет о мононенасыщенных жирах!
Ведь этот тип жиров очень важен для здоровья нашего организма и помогает нам сохранить свою фигуру стройной.
Существуют так называемые «здоровые» жирные кислоты, которые позволяют жирам двигаться и таким образом препятствуют их задержанию и накоплению в теле.
Мононенасыщенные жиры запускают сразу целый ряд механизмов, способных справиться с жировыми отложениями в области живота.
Продукты, богатые жирными кислотами Омега-9, являются наиболее важными, так как наш организм не может самостоятельно их вырабатывать. Они заботятся о здоровье нашего сердца, значительно снижая вероятность сердечного приступа и инсульта.
Ниже приведем небольшой список продуктов, богатых мононенасыщенными жирами:
Грецкие орехи.
Льняное семя.
Оливковое масло первого отжима (virgen extra).
Лосось.
Скумбрия.
Авокадо.
4. Растворимые пищевые волокна
Растворимые пищевые волокна, или клетчатка, — это то, что может помочь нам избавиться от жира в области живота. Среди их свойств нужно выделить способность поглощения жидкости и превращения в «гель» во время пищеварительного процесса.
В результате пищеварение замедляется, мы дольше испытываем чувство сытости и одновременно из кишечника выводятся вредные токсины.
Так что не сомневайтесь в следующих продуктах, они прекрасно подойдут для того, чтобы стать частью вашего ежедневного рациона:
Овес, отруби, рожь…
Морковь, лук-порей, спаржа.
5. Настой шалфея
Сегодня в любой аптеке вы без труда сможете купить готовые для заваривания пакетики с шалфеем.
Настой шалфея помогает очистить организм от токсинов и справиться с таким неприятным явлением, как запор. И еще он способствует уменьшению жировых отложений в области живота.
Если целью является последнее, то данный настой следует принимать каждое утро натощак перед завтраком.
6. Ходьба по 30 минут в день
Ходьба — это одно из самых полезных упражнений. Она не только укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы, но и ускоряет наш метаболизм, тогда жиры уходят значительно легче.
7. Прорабатываем зону живота в течение 30 минут в день
Итак, теперь мы уже знаем, каким образом следует заботиться о своем питании: пить достаточное количество жидкости, исключить пищу, богатую насыщенными жирами, а также всевозможные сладкие напитки.
Но в дополнение к этому понадобятся и соответствующие физические нагрузки: упражнения, направленные на укрепление брюшных мышц. Нужно добиться жесткости мышц, а жир постепенно исчезнет.
Вот несколько несложных упражнений, которые вы можете выполнять в течение этих 30 минут.
Выполняйте упражнения «планка» и прорабатывайте мышцы пресса. Для этого:
Примите положение лежа на животе, лицом вниз, обопритесь на предплечья и пальцы ног.
Бедра должны быть слегка приподняты, спина прямая, шея расслаблена.
Задержитесь в этом положении в течение 15-20 секунд, затем отдохните.
Выполните три подхода.
Сгибание ног (скручивания) — это упражнение потребует от вас чуть больше сил, но оно очень эффективно:
Сядьте на край стула, отклонив спину назад и вытянув ноги вперед.
Затем начинайте подтягивать ноги, согнутые в коленях, к груди, напрягая мышцы ягодиц и живота.
Мышцы должны находиться в постоянном напряжении (пока вы не закончите тренировку). Постарайтесь сделать 8-10 повторений.
Выполните три подхода.
А еще не забывайте, что танцы, йога и даже простая растяжка тоже станут очень полезными упражнениями для того, чтобы избавиться от лишнего жира в области живота.
Источник: steptohealth.ru
