8 продуктов, которые полезно есть после упражнений
17 мая 2017 г.
Регулярные физические упражнения очень полезны. Они положительно влияют не только на наше тело, но и на психику.
Благодаря упражнениям активизируется метаболизм, повышается расход энергии, и мы избавляемся от лишнего веса.
Физические упражнения благотворно действуют на все системы организма, а также на когнитивную и эмоциональную сферу.
Но чтобы они давали максимальный эффект, необходимо сбалансированное питание, организм должен получать все необходимые ему питательные вещества.
И надо иметь в виду, что некоторые продукты особенно полезно употреблять в пищу после тренировок, сообщает health info со ссылкой на «Шаг к здоровью».
1. Авокадо
Мякоть авокадо очень приятна на вкус. Этот фрукт — один из лучших продуктов, которые помогают восстановить запасы энергии после физических упражнений.
В авокадо много ненасыщенных жирных кислот, витамина Е, а также растительных белков, которые способствуют наращиванию мышечной массы.
Хотя в нем несколько больше калорий, чем в других фруктах, высокая энергетическая ценность авокадо делает его нашим союзником, когда мы стараемся контролировать свой вес.
И это еще не все его полезные свойства. Авокадо, если есть его умеренными порциями, помогает контролировать уровень холестерина в крови и артериальное давление.
2. Морская рыба
Все виды морской рыбы полезны при физических упражнениях средней и высокой интенсивности.
Рыба, съеденная после тренировки, способствует укреплению мышц, поскольку в ней содержатся необходимые аминокислоты и жирные кислоты Омега-3.
Вместе с антиоксидантами, эти питательные вещества помогают наращивать мышечную массу и снижать напряжение в мышцах, вызванное тренировкой.
Можно включать в свой рацион такую рыбу:
Лосося.
Тунца.
Сардины.
Скумбрию.
Сельдь.
3. Бананы
В банане содержатся натуральные сахара и минералы, способствующие восстановлению мышц после физической активности.
Этот фрукт помогает также восполнить расход энергии, так как в нем содержатся вещества, которые обеспечивают пополнение запасов глюкозы в организме. Уровень сахара в крови при этом не повышается.
И еще авокадо способствует поддержанию равновесия электролитов в организме, благодаря чему не происходит его дегидратация.
4. Яйца
Яйца богаты протеинами и минералами, которые способствуют восстановлению мышц после физической нагрузки.
Вареное яйцо, съеденное после тренировки, дает нам импульс энергии, как в физическом плане, так и в плане умственной деятельности.
Благодаря содержащимся в них аминокислотам, яйца помогают наращиванию и укреплению мышц.
5. Соевое молоко
Соевое молоко легко переваривается, содержащиеся в нем протеины и полезные жиры дают телу заряд энергии.
В нем также много витаминов, минералов и клетчатки. Все это делает соевое молоко идеальным напитком для спортсменов и любителей физических упражнений.
У этого продукта невысокий гликемический индекс, и он способствует нормализации уровня сахара в крови.
6. Рис
Рис является продуктом-пребиотиком. Он помогает поддерживать нормальный уровень слизи в кишечнике и тем самым способствует удалению отходов жизнедеятельности из него.
Содержащиеся в нем аминокислоты и углеводы дают организму энергию.
7. Миндальные орехи
Миндальные орехи и другие виды орехов очень полезны для спортсменов и для всех тех, кто регулярно обеспечивает своему телу физические нагрузки.
Это отличный источник необходимых жирных кислот и протеинов, которые дают нам энергию.
Содержащиеся в орехах витамины и минералы помогают регулировать уровень минеральных солей в организме (во время физических упражнений этот уровень уменьшается, так как соли выходят из организма вместе с потом).
8. Киноа
Киноа — псевдозерновая культура, ставшая популярной во всем мире благодаря своей питательной ценности.
В ней много протеинов, клетчатки и антиоксидантов, и она помогает избавляться от лишних килограммов здоровым образом.
Она легко переваривается и хорошо утоляет голод. В то же время, в ней мало калорий. Киноа помогает укреплять мышцы, особенно если ее есть с сырыми овощами.
Как видите, продуктов, которыми полезно подкрепиться после тренировки, не так уж мало. Включайте их в свой рацион, и тогда ваши тренировки станут более эффективными.
Источник: Шаг к Здоровью
