Боль в шее: 6 упражнений для ее устранения
21 января 2017 г.
Боль в шее… Наверняка многие знакомы с этим явлением. Это очень распространенный недуг, и он сильно ухудшает качество жизни.
Эксперты рассказали о причинах боли в шее и поделились информацией об упражнениях, которые помогут облегчить ее.
Постоянные и несбалансированные нагрузки, неправильная поза в рабочие часы и во время домашних дел — это главные причины возникновения боли в шее.
Есть и патологии, которые сопровождаются таким симптомом, но в большинстве случаев боль в шее связана с нашими привычками.
Постоянное напряжение в этой зоне выводит из уравновешенного состояния кости, сухожилия, нервы и мышцы.
Чем дольше мы не обращаем внимания на такую ситуацию, тем сложнее ее исправить. Тело пытается компенсировать нарушение равновесия, вовлекая в работу все больше сухожилий, костей и мышц.
Хорошая новость заключается в том, что с помощью определенных упражнений, направленных, прежде всего, на растяжение, можно снимать боли, возникающие в затылке, головные боли, а также дискомфорт в плечах и спине.
И важно стараться сохранять правильную позу во время сидения перед компьютером, перед телевизором или когда мы носим сумки с покупками.
Упражнения для уменьшения боли в шее
Эти упражнения можно делать в любое время дня. И необязательно дожидаться, когда заболит шея; можно выполнять их для профилактики.
Рекомендуем заниматься ежедневно (на это потребуется всего лишь несколько минут).
Прежде чем приступать к занятиям, запомните, что все движения должны быть медленными и нельзя допускать перенапряжения.
Повороты головы
Сядьте и выпрямите спину. Положите руки на колени.
Поворачивайте голову вправо, насколько сможете. Подбородок должен быть примерно на уровне плеча.
Вернитесь в исходное положение и поворачивайте голову налево. В таком положении (голова налево или направо) нужно оставаться пару секунд.
Наклоны в сторону
Исходное положение то же. Наклоняем голову вправо, так, чтобы правое ухо как можно больше приблизилось к правому плечу.
Не нужно поднимать руку и плечо. Держим голову в таком положении 5 секунд , затем выпрямляем шею и делаем наклон головы влево.
Наклоны головы назад и вперед
При выполнении этого упражнения позаботься, чтобы стул, на котором вы сидите, был на некотором расстоянии от стены (чтобы ничто не мешало движениям головы назад).
Отклоняйте голову назад, как будто вы хотите смотреть на потолок.
Немного приоткройте рот, чтобы челюсть не напрягалась. Спина должна быть прямой.
Верните голову в исходное положение и затем наклоняйте ее вперед, так, чтобы подбородок коснулся груди (или приблизился к ней как можно больше).
Чтобы упражнение давало эффект, не сгибайте спину.
Поднимаем плечи
При боли в шее перенапряжение обычно захватывает и плечи.
Сидя и держа руки на бедрах или коленях, поднимаем оба плеча, так, чтобы они приблизились к ушам.
Вернитесь в исходное положение и постарайтесь опустить плечи насколько это возможно.
Упражнение «бабочка»
Для выполнения этого упражнения нужно лечь на кровать или на коврик на полу.
Поднимите руки за голову и сплетите пальцы. Локти должны быть рядом с лицом.
Разводите локти в стороны, так, чтобы они коснулись поверхности, на которой вы лежите.
Поза лотоса
Сядьте на пол и скрестите ноги. Если можете, положи теодну ступню на колено другой ноги.
Держите спину прямой и сохраняйте эту позу несколько минут.
Некоторые, делая это упражнение, для удобства подкладывают под ягодицы и колени подушечки.
В позе лотоса можно делать все предыдущие упражнения (кроме «бабочки») и добавить к ним еще одно: вращение головы по кругу.
Ведите голову по воображаемому кругу. Движение должно быть медленным.
Не забывайте приоткрывать рот, когда отклоняете голову назад.
Помимо регулярного выполнения этих упражнений, рекомендуется делать следующее:
• Разговаривая по телефону, держите его в руке, а не между плечом и головой.
• Сидяте на стуле за письменным или обеденным столом, опирайтесь на спинку всей спиной.
• Монитор компьютера должен быть на высоте глаз.
• В машине пользуйтесь подголовником.
• Пользуйтесь эргономичной подушкой и не спите лицом вниз.
• Поднимая тяжелые вещи с пола или земли, сгибайте колени.
• Во время работы регулярно меняйте позу.
• Не носите слишком тяжелые сумки, а если выбора нет, регулярно меняйте руку.
Источник: steptohealth.ru
