• Реклама
No Result
View All Result
Женский сайт
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
No Result
View All Result
Женский сайт
No Result
View All Result
Home Здоровье и спорт

Что нужно знать о восстановлении мышц между тренировками

11.01.2016
A A
0
8
SHARES
783
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter


4
5
1

Наверняка, каждый из нас слышал, что для эффективных тренировок, мышцам нужно восстановление. Сколько конкретно времени нужно мышцам для восстановления в зависимости от целей тренировок, разбиралась редакция ХОЧУ.ua.

Это интересно

Медичний центр у Вроцлаві – «Твій лікар у Вроцлаві»

Медичний центр у Вроцлаві – «Твій лікар у Вроцлаві»

30.09.2025
Туннельные нейропатии верхних конечностей: комплексный подход к диагностике и лечению

Туннельные нейропатии верхних конечностей: комплексный подход к диагностике и лечению

29.09.2025

Что нужно знать о восстановлении мышц между тренировками


Восстановление — это время отдыха между работой над одной и той же группой мышц. Оно является обязательным условием для успешных тренировок вне зависимости от их цели: наращивание мышечной массы или же похудение. Если пренебрегать этим процессом, помимо отсутствия результата, можно довести себя до хронической усталости и даже депрессии. 

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ

восстановление мышц

Читать также: Как начать заниматься фитнесом: пять мотивирующих видео

Многие люди, которые пришли в зал с целью похудеть, уверенны, что чем чаще они будут заниматься, тем быстрее в зеркале смогут увидеть фигуру мечты. На самом деле это не совсем так. Чтобы от тренировок был толк, мышцам нужно отдыхать, поскольку при постоянной нагрузке они просто прекратят на нее реагировать. Если быть точными, для похудения время восстановления мышц должно составлять 48 часов. В этот период допустимо выполнение легкого кардио. Но только без переусердствования. 

ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ

восстановление мышц во время похудения

В случае, если твоя цель — увеличить мышечную массу, и твои тренировки — это тяжелые веса и работа на пределе сил, интервал между тренировками одной и той же группы мышц должен составлять 5 дней. Если тренироваться чаще, то мышцы попросту не будут успевать увеличиваться. 

Читать также: Какой должна быть правильная обувь для занятий фитнесом

Конечно, это не значит, что все эти пять дней нужно сидеть дома, и не работать над собой — вовсе нет. Просто, если во вторник ты качаешь попу, то в четверг — качай руки. А к ягодицам возвращайся не ранее воскресенья. Только так ты сможешь добиться хороших результатов. 

 Если на каком-то этапе тренировок ты начинаешь чувствовать хроническую усталость, сделай перерыв на две недели. Естественно, это время целиком и полностью нужно посвятить отдыху.

ВОССТАНОВЛЕНИЕ МЫШЦ ПРИ ТРЕНИРОВКАХ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

выносливость

Если тренировки в зале для тебя — метод усилить выносливость, тебе достаточно 24 часа для того, чтобы мышцы восстановились. Иногда требуется до 48 часов. Ориентируйся на болевые ощущения: как только чувствуешь боль в мышцах, можно возвращаться к тренировкам, начиная  легкого кардио, и постепенно, увеличивая нагрузку.

Читать также: Что нужно знать о кардиотренировках новичку

При этом, два дня в неделю должны быть посвящены полному отсутствию спорта и присутствию дивана. 

Помимо процесса восстановления для успешных тренировок необходимо правильное питание для тех, кто тренируется. Оно должно быть сформированным в зависимости от твоих целей и этапа тренировок. Лучше всего, если твой рацион будет разработан проверенным специалистом, поскольку от него на 50% зависит успешный результат тренировок.








????????

Читайте так-же

Медичний центр у Вроцлаві – «Твій лікар у Вроцлаві»
Здоровье и спорт

Медичний центр у Вроцлаві – «Твій лікар у Вроцлаві»

by admin
30.09.2025
0

Життя за кордоном часто пов’язане з новими викликами – мовними бар’єрами, адаптацією до місцевих правил та пошуком надійних партнерів у повсякденних питаннях. Одним із найважливіших аспектів для кожної людини залишається здоров’я. Саме...

Read moreDetails
Туннельные нейропатии верхних конечностей: комплексный подход к диагностике и лечению

Туннельные нейропатии верхних конечностей: комплексный подход к диагностике и лечению

29.09.2025
Медичне транспортування в Києві: як це працює на практиці

Медичне транспортування в Києві: як це працює на практиці

25.09.2025
Медичний центр Тримісто – «Твій лікар у Труймісті»

Медичний центр Тримісто – «Твій лікар у Труймісті»

23.09.2025
Вывих надколенника: симптомы, лечение и последствия

Вывих надколенника: симптомы, лечение и последствия

17.09.2025
Медицинский центр «Твой врач в Кракове» — здоровье рядом, где бы вы ни были

Медицинский центр «Твой врач в Кракове» — здоровье рядом, где бы вы ни были

15.09.2025
Morpheus 8 — инновационный игольчатый RF-лифтинг для омоложения кожи

Morpheus 8 — инновационный игольчатый RF-лифтинг для омоложения кожи

09.09.2025
Next Post
Диета Мадонны: все секреты стройности звезды

Диета Мадонны: все секреты стройности звезды

Популярное

Google предоставила студентам Украины год бесплатного доступа к AI Pro – что входит

Google предоставила студентам Украины год бесплатного доступа к AI Pro – что входит

08.10.2025
«Два года без Вас»: Тоня Матвиенко почтила память знаменитой мамы

«Два года без Вас»: Тоня Матвиенко почтила память знаменитой мамы

08.10.2025
Снова плагиат! Тина Кароль возмутилась кавером вьетнамской певицы и пригрозила международным судом (ФОТО)

Снова плагиат! Тина Кароль возмутилась кавером вьетнамской певицы и пригрозила международным судом (ФОТО)

08.10.2025
Николь Кидман впервые после объявления о разводе появилась на публике с дочерьми

Николь Кидман впервые после объявления о разводе появилась на публике с дочерьми

08.10.2025
Посылка будет вовремя – почта арендовала всех голубей: мемы, шутки и приколы о почте

Посылка будет вовремя – почта арендовала всех голубей: мемы, шутки и приколы о почте

08.10.2025

ТОП новости

  • Базовая одежда оптом от компании «Моспошив» — надежный выбор для бизнеса и стиля

    Базовая одежда оптом от компании «Моспошив» — надежный выбор для бизнеса и стиля

    9 shares
    Share 4 Tweet 2
  • Фены Dyson Airwrap — революция в уходе за волосами

    9 shares
    Share 4 Tweet 2
  • Как выбрать женские духи для особых случаев: советы по выбору аромата для свадьбы, вечеринки и повседневного использования

    12 shares
    Share 5 Tweet 3
  • «Начало – я сижу пью, конец – меня еб**т жирный дед. Меня изнасиловали»: переехавшая в Россию звезда сериала «Школа» сделала громкое признание

    33 shares
    Share 13 Tweet 8
  • Как выбрать для себя фитнес-клуб?

    9 shares
    Share 4 Tweet 2
  • Политика конфиденциальности
  • Реклама
  • Контакты
Реклама: digestmediaholding@gmail.com Telegram/WhatsApp/Viber: +972546406116

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.

No Result
View All Result
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.