Десять способов укрепить организм перед похолоданием

Во многом здоровье зависит от питания.
Наше здоровье не может зависеть от одного только фактора. Это целый комплекс ежедневного позитивного влияния. Вкладывайте время и усилия в собственное здоровье и следуйте списку из 10 советов, советует практикующий диетолог-консультант Яна Кравченко.
1. Принимайте витаминные мультикомплексы. Витамины нужны для нормальной работы организма, для ускорения выздоровления, повышения эффективности лечения, снижения рисков осложнений, передает Хроника.инфо со ссылкой на healthinfo.ua.
2. Употребляйте еду, богатую протеином, желательно растительным. Протеин – строительный материал для иммунных клеток, которые будут бороться с инфекциями.
3. Включите в рацион продукты, которые любит печень: куркуму, корень одуванчика, цитрусовые, расторопшу пятнистую. Печень синтезирует иммунные клетки, обезвреживает токсины, вырабатывает антиоксиданты.
4. Ешьте продукты, богатые витамином С. Мандарины, лимоны, чай с малиной, калиной, лимоном. Витамин С способствует детоксикации организма, имеет противовоспалительные свойства, стимулирует иммунитет, ускоряет выздоровление, улучшает настроение и сон.
5. Употребляйте в пищу чеснок – это природный антибиотик. Он уничтожает вирусы и бактерии, блокирует токсины. Для предотвращения запаха используйте в виде диетологических добавок или глотайте небольшие очищенные зубки целиком.
6. Продукты, богатые цинком. Цинк – ускоритель простуды в 2 раза! Это мясо, птица и морепродукты: креветки, ламинария, сыры, соя. Из овощей – это свекла, помидоры, чеснок, имбирь, тыквенные семечки. Фрукты и ягоды – это малина, черника, апельсины.
7. Употребляйте продукты, богатые клетчаткой, которая необходима для поддержания здоровой микрофлоры кишечника, уменьшает токсическую нагрузку на печень. Суточная норма составляет около 25-30 г.
8. Продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3: жирная рыба или полужирная (лосось, сельдь, макрель, тунец, сардины, скумбрия и др.). Предпочтительно свежая. Семена льна, кунжутное масло. Омега-3 делают клетки стойкими к попаданию вирусов и токсинов, имеют чудесный противовоспалительный эффект, улучшают состояние слизистых и дыхательных путей.
9. Употребляйте антиоксиданты. Например, зеленый чай. Он усиливает сопротивляемость организма к инфекциям.
Читайте также: ТОП-7 способов очистить организм перед весной
10. Диетологи рекомендуют ежедневно съедать по 5-7 порций овощей и фруктов разных цветов. Потому, что разные цвета содержат разные фитонутриенты, которые обладают антимикробными, противовоспалительными и противовирусными свойствами.

Источник