Каждое утро мы проводим, как правило, один и тот же привычный ритуал – панически просыпаемся, быстро приводим себя в порядок, перекусываем на ходу и бросаемся в водоворот неотложных дел. На самом деле, утро может быть и совершенно другим: легким и спокойным!
Всем прекрасно известно, как начнешь день, так его и проведешь. Хотите сделать свое утро как можно более приятным и продуктивным?.. Следуйте несложным советам.
Готовьтесь с вечера
Все, что вы можете сделать накануне вечером, – обязательно сделайте. Чтобы ничего не забыть, можете заранее составить список необходимых дел. Погладьте одежду, подготовьте все нужное для завтрака. Потратив десять минут вечером, вы сэкономите себе как минимум полчаса рано утром, когда это время наиболее ценно.
Вставайте по первому сигналу
Постарайтесь встать по первому звонку будильника. Чем дольше вы откладываете свой подъем с постели, тем больше вероятность, что вы так и проваляетесь в ней до последней минуты. Определите для себя точное время, когда нужно встать. Если вам обязательно надо поваляться несколько минут – ставьте будильник пораньше, с расчетом на это время. Но после намеченной черты – вставайте без разговоров, так начинается утро хорошего дня!
Не спешите пить кофе
С утра ваш организм производит большое количество кортизола – гормона, который среди прочего обеспечивает чувство бодрости и внимательности. Чашка кофе утром на пике уровня кортизола значительно снижает действие кофеина. Лучше всего завтракать через час после подъема, а сразу, как только вы проснулись, выпить стакан чистой теплой воды – она промоет весь желудочно-кишечный тракт и очистит печень и почки.
Не пропускайте завтрак
Лучше всего завтракать через час после подъема. Если вы планируете на утро или в первой половине дня интенсивную умственную или физическую работу, то желательно позавтракать второй раз за 1-1,5 часа до нее. Это придаст дополнительную энергию, поддержит нужную скорость обмена веществ и при условии выбора здоровых продуктов даже поможет похудеть.
Разработайте план действий
Выработайте свой ритуал, и придерживайтесь его. Можете заранее составить план – как, что и в какой последовательности вы будете делать по утрам дома. Эта полезная привычка превратит спешку и хаос в незаметные автоматические действия и создаст вам хорошее настроение утром.
Уделите 10-15 минут только себе
Важно выделить себе утром неприкосновенное время. Это может быть краткий сеанс йоги, медитация, молитва, потягивание, просмотр новостей, подготовка списка дел на день, все то, что поможет вам на несколько минут расслабиться и получить удовольствие.
Начинайте работу с важных дел
Независимо от того, работаете вы вне дома или занимаетесь домашним хозяйством, начните свой день с самой трудной и глобальной задачи. Чем дольше вы откладываете ее, тем труднее будет приступить к делу и закончить его, в течение дня вы все больше будете уставать – как физически, так и морально. Рано утром вы наиболее сконцентрированы и максимально контролируете свои чувства и поступки, так что выполнить самое важное не составит труда.
По материалам: edinstvennaya.ua
