• Реклама
No Result
View All Result
Женский сайт
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
No Result
View All Result
Женский сайт
No Result
View All Result
Home Здоровье и спорт

Долой бессонницу: как улучшить сон

12.02.2016
A A
0
8
SHARES
781
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Время бодрствования в большей мере зависит от качества сна и наоборот. График сна, привычки и образ жизни могут сильно отразиться на качестве отдыха. Следующие советы помогут оптимизировать свой сон, чтобы продуктивно работать днем, быть эмоционально сбалансированным и полным энергии на протяжении всего дня.

Клинический психолог Майкл Бреус считает, что «проблемы со сном стали эпидемией среди женщин». И не удивительно, ведь согласно заявлениям доктора медицинских наук Колумбийского университета Марианны Легато, женщины спят меньше мужчин. Даже если у них нет детей, уровень эстрогена, который способствует сну, резко уменьшается во время менструаций, а потом постепенно во время менопаузы. Симптомы первого и второго процесса в организме – головные боли, раздражительность, перепады настроения, потливость – являются причинами нарушения сна.

Это интересно

Los beneficios de los productos y suplementos naturales para la salud

Los beneficios de los productos y suplementos naturales para la salud

30.05.2025
Полная диагностика сердца в Германии — высокоточное обследование в центре европейской кардиологии

Полная диагностика сердца в Германии — высокоточное обследование в центре европейской кардиологии

17.05.2025

Однако эксперты считают, что эти биологические факты не означают, что бессонница – это ваша судьба. «Чувство постоянной усталости никогда не должно стать нормой», — убежден доктор Бреус. Тем не менее, не существует единого рецепта для спокойного сна. Методом проб и ошибок каждый сам для себя должен найти то, что поможет ему избавиться от бессонницы и улучшить качество сна. Это того стоит, ведь сон – базовая биологическая потребность, и его влияние на нашу жизнь неоценимо.

Чего не нужно делать перед сном:

Пить много жидкости на ночь. Если в два часа ночи вы очутились возле туалета, это не значит, что вы – лунатик. Просто, скорее всего, вы выпили слишком много жидкости перед сном. Мало того, это может стать причиной ночных кошмаров. Если же вы любитель выпить на ночь несколько стаканов воды, то не забывайте добавлять туда немного морской соли. Наши тела пытаются поддерживать внутреннее равновесие воды и электролитов. Слишком большое количество воды без достаточного количества соли — и ваше тело может попытаться избавиться от H2О в самый неподходящий для сонного человека момент.

Ложиться спать в жаркой комнате. Температура в комнате, одежда, в которой вы спите, простыни и подушки – все это влияет на качество сна. Поэтому проветривайте комнату, приоткройте окна, включите кондиционер, примите душ перед сном и наденьте пижаму из натуральных тканей. Тогда и сон будет сладким.

Забыть выключить звук на телефоне. В 21-м веке недостаточно постелить мягкую постель и проветрить комнату, чтобы избавиться от бессонницы и улучшить свой сон. Каждый второй человек перед сном по триста раз проверяет сообщения в социальных сетях, что-то постит, лайкает и так уходят драгоценные минуты покоя. К тому же, напрягая глаза в темноте во время просмотра всех аккаунтов, мы лишаем организм возможности выработать мелатонин – гормон сна. Что же делать — оставьте телефон на столе, выключите звук и ложитесь спать.

Выпивать спиртное. Алкоголь, конечно, оказывает седативное воздействие и может наоборот наколдовать сон. Но чем больше пьешь, тем меньше спишь. Из-за того, что спиртное отрицательно влияет на фазу быстрого сна, следующие фазы тоже не будут сладкими. Пьяный человек не сможет нормально спать ни в первой половине ночи, ни во второй. Поэтому прекращайте пить за несколько часов до сна — и тогда вы дадите своему организму время переварить алкоголь, который вы употребляли до этого.

Нервничать. Стресс лишает нас сна и мешает жить полноценной жизнью. Медитация и йога помогут унять беспокойство и улучшить настроение. Попробуйте дыхательную гимнастику, возможно именно она – решение всех ваших проблем со сном. Старайтесь не думать о плохом перед сном, иначе вам не избавиться от бессонницы и не улучшить свой сон.

Наедаться. Речь идет об острой и жирной пище, которую вы любите употреблять за 20 минут до сна. С ней лучше не дружить. А вот с моцареллой, лососем, миндалем, бананами или стаканом молока дружить можно и даже нужно! Эти продукты помогут улучшить сон и избавиться от бессонницы, но употреблять их нужно совсем немного.

Источник: sunny7.ua

Читайте так-же

Los beneficios de los productos y suplementos naturales para la salud
Здоровье и спорт

Los beneficios de los productos y suplementos naturales para la salud

by admin
30.05.2025
0

En los últimos años, ha crecido notablemente el interés por los productos y suplementos alimenticios, impulsado por una tendencia global hacia un estilo de vida más saludable y consciente. Cada vez más...

Read moreDetails
Полная диагностика сердца в Германии — высокоточное обследование в центре европейской кардиологии

Полная диагностика сердца в Германии — высокоточное обследование в центре европейской кардиологии

17.05.2025
Как проходит восстановление после пластики связочного аппарата

Как проходит восстановление после пластики связочного аппарата

10.05.2025
Чем опасна нелеченая энтеропатия

Чем опасна нелеченая энтеропатия

08.05.2025
Ранние признаки диабета и роль лабораторной диагностики

Ранние признаки диабета и роль лабораторной диагностики

07.05.2025
Какие болезни вызывает пневмококковая инфекция

Какие болезни вызывает пневмококковая инфекция

20.04.2025
Иммунотерапия в лечении рака: как она работает

Иммунотерапия в лечении рака: как она работает

16.04.2025
Next Post

Сон и повышенное внутриглазное давление

Популярное

Веник изобилия — куда вешать, что на нем должно быть, и можно ли клеить иконку

Веник изобилия — куда вешать, что на нем должно быть, и можно ли клеить иконку

06.07.2025
Через сколько дней собирать чеснок в июле: как рассчитать идеальное время

Через сколько дней собирать чеснок в июле: как рассчитать идеальное время

06.07.2025
Гороскоп для всех знаков зодиака на неделю с 7 по 13 июля 2025 года от Ярославы Федоровой

Гороскоп для всех знаков зодиака на неделю с 7 по 13 июля 2025 года от Ярославы Федоровой

06.07.2025
  • Политика конфиденциальности
  • Реклама
  • Контакты
Реклама: digestmediaholding@gmail.com

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.

No Result
View All Result
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.