Дефицит железа в крови может привести к серьезным заболеваниям.
Зимой особенно ощущается нехватка железа в организме, поэтому люди часто испытывают слабость, легкое недомогание, приступы головокружения и даже депрессивное настроение. Если вы стали замечать подобные нарушения в своем самочувствии, то не лишним будет обращение к терапевту, который направит вас на сдачу общего анализа крови, где и будет видно, что стало причиной ухудшения здоровья.
Чаще всего острый дефицит железа приводит к развитию железодефицитной анемии и чтобы предупредить этот недуг, нужно налегать на следующие продукты:
1. Сушеные грибы. Всего 50 г в день сушеных грибов или супа из них решают проблему недостатка железа в крови взрослого человека.
2. Пшеничные отруби. Они богаты не только железом, а витамином В, который играет не последнюю роль в синтезе гемоглобина, так что их необходимо кушать ежедневно.
3. Гранат. Этот "коронованный" продукт за несколько дней способен восстановить уровень железа в организме человека. Полезен и взрослым и детям.
4. Красное мясо. Для профилактики анемии и снижения уровня железа нужно съедать всего 50 г красного мяса в день, а чтобы вылечить анемию — 100 г.
5. Свекла. Экспресс-метод повышения гемоглобина в крови — употребление свежеотжатого свекольного сока в количестве 1-2 стаканов в день. Детям можно давать по полстакана дважды в сутки для профилактики и лечения железодефицитной анемии.
6. Свежий морковный сок. В день нужно выпивать не менее стакана свежеотжатого морковного сока, который будет полезен не только для крови, но и для зрения, так как в нем много витамина А.
7. Морепродукты. Эту категорию продуктов диетологи называют кладезем витаминов и минералов, в том числе и железа, так что морепродукты нужно кушать почаще.
8. Морская капуста. Многие не знают, что в морской капусте содержится достаточно железа для того, чтобы поддерживать его уровень в норме. За день нужно съедать всего 50 г капусты.
9. Халва. В ней есть и железо, и витамин В, а также кальций, цинк, витамин Е и другие не менее полезные вещества, положительно воздействующие на систему кровоснабжения организма.
10. Сухофрукты с орехами. О смеси сухофруктов с грецким орехом и медом, наверное, не знает только ленивый. Этот рецепт славится популярностью и для повышения уровня железа в крови человека и для укрепления его иммунной системы.
Читайте также: Медики объяснили, как правильно принимать лекарства
В рационе питания зимой вышеперечисленные продукты должны присутствовать ежедневно. Желательно, включать их все в свое меню или же сразу несколько, если есть такая возможность.
10 речей, які не можна робити на пляжі влітку
Не треба так, якщо не хочете нашкодити здоров’ю.1. Бігати по піску босоніжНа перший погляд пляжний пісок може виглядати м’яким і комфортним для бігу. На ділі ви можете просто не помітити невеликих паличок,...
Read more