Насыщенный график высасывает все силы, а сон их не всегда восполняет.
Я не буду описывать жутко сложные упражнения с асанами типа «заверните правую пятку за левое ухо, балансируя на мизинцах рук». Нет уж, увольте. На подобные пируэты сил с утра нет. А если бы и были, то ушли бы на выполнение энергозатратных упражнений. А у нас еще рабочий день впереди и уйма других дел, правда? Поэтому начнем мы утреннюю зарядку с потягиваний, лежа в постели. Не все знают, что потягивания необычайно важны и полезны, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на Телеграф.
Порой нам сложно удержаться и тело само потягивается, как бы пробуждая ток крови по всем сосудам организма. Поэтому хорошенечко потянитесь: растопырьте руки-ноги, вытяните носочки. И зевайте в свое удовольствие, ведь зевки помогают нам насытиться кислородом. Только не слишком растягивайте упражнение, не то опять заснете. Достаточно пары минут на зевки и потягивания.
Массаж
Нередко после сна мы ощущаем некое онемение в теле. Особенно часто это бывает тогда, когда мы не выспались, но вынуждены встать со звонком будильника. Чтобы вернуть чувствительность, побалуйте себя пару минут простым массажем. Круговыми движениями и щипками массируем следующие зоны: мочки ушей, лицо (лоб, щеки, нос, подбородок), шею, ладони, пальцы рук, икры, ступни и пальцы ног. К слову, ежедневный утренний массаж лица поможет в борьбе с морщинами и сохранит молодость кожи.
Упражнение «ножницы»
Лежа в постели, выпрямите и чуть приподнимите ноги. Начните скрещивать их крест-накрест, будто ножницы. Те же движения повторяем с руками. Упражнение прекрасно разгоняет кровь и прогревает конечности. Если у вас мягкий и пружинистый матрац, лучше выполнять упражнение на полу.»Ножницы» входят в число лучших тренировок для стройных бедер.
Повороты головой
Чтобы голова лучше соображала после сна, нам надо улучшить поступление крови к мозгу. В этом случае хорошим подспорьем станут повороты головой. Упражнение можно выполнять стоя, однако тем, у кого по утрам кружится голова, лучше сесть. Спину держим ровно и выполняем несколько типов поворотов: круговые по и против часовой стрелки, влево-вправо, вверх-вниз. Положите ладонь на затылок и деликатно надавите, поворачивая или опуская голову вниз и прижимая подбородок к груди. Вы ощутите, как натягиваются мышцы вдоль позвоночника. Только никаких резких и сильных движений.
Повороты и круговые движения тазом
Для этого типа упражнений можно использовать гимнастический диск, а так же обруч. Пару минут повертитесь в стороны на диске или покрутите хулахуп. Если у вас нет инвентаря, то просто сымитируйте эти движения, поворачивая таз в стороны и по кругу. Не забываем держать спину ровно.
Опускание торса
Самое простое упражнение, знакомое всем нам еще с дошкольных времен. Стоя прямо, медленно опуститесь вниз и совершите пару пружинящих движений. Пальцами или ладонями при этом тянемся к полу. Повторяем действие, на этот раз тянемся правой рукой к носкам левой ноги, затем левой рукой к носкам правой ноги.
Приседания
Популярные сейчас приседы не только укрепляют мышцы ног и ягодиц, но так же позволяют хорошенько разогнать кровь и размяться. Однако важно следить за положением своего тела во время занятий, чтобы не повредить колени.
Стоматологи назвали самые вредные продукты для зубной эмали
Разведите ступни чуть шире плеч, разведите колени слегка под углом наружу и постарайтесь максимально отвести таз назад. Не опускайте при этом плечи. Если вам сложно балансировать, придерживайтесь за спинку стула.
