Эксперты подсказали, как делать ежедневную зарядку для сохранения молодости и увеличения жизненного срока.
Всем известно, что жизнь без движения — это зря прожитое время, да еще и куча проблем со здоровьем в зрелом и пожилом возрасте.
Медики неустанно твердят, что если человек ведет малоактивный образ жизни, то ему нужно срочно менять свои привычки и начать двигаться, иначе к сорока годам он будет "полу-инвалид", возможно, даже в буквальном смысле этого слова.
Независимо от того, сколько вам лет, мужчина вы или женщина, работаете или сидите дома, красивая у вас фигура или не очень, просто повторяйте серию этих упражнений изо дня в день, ведь они будут омолаживать ваш организм изнутри, делать вас сильнее, выносливее, бодрее и продуктивнее. А самое главное — они продлят вам жизнь.
Омоложение позвоночника в домашних условиях
Упражнение №1
Сядьте на колени, ягодицы должны находиться на ваших пятках, а руки — на коленях. Вдох — прогните спину, выдох — округлите ее, но при этом не шевелите шеей и головой. Так нужно делать 20-25 раз, сначала медленно, а потом можно немного ускориться.
Упражнение №2
Оставайтесь в том же исходном положении, что и в первом упражнении. Три раза глубоко вдохните и выдохните, а на четвертом вдохе задержите дыхание максимально на сколько сможете, но не напрягайте никакие мышцы. Затем выдохните и можете повторить упражнение еще 2-3 раза.
Упражнение №3
Сядьте "по-турецки", поднимите руки вверх и пальцами старайтесь тянуться вверх, затем расслабьтесь и опустите руки. Можно повторять это упражнение несколько раз, а после него спокойно полежать 5 минут на ровной поверхности.
Гимнастика для омоложения всего тела:
— потянитесь в стороны и вверх;
— попрыгайте на месте со скакалкой или без нее;
— встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки — вбоки, и совершайте наклоны головы в стороны, назад/вперед, а также крутите по часовой стрелке и против нее;
— поднимайте и опускайте руки, чтобы разработать плечевые суставы;
— сделайте по 10 махов каждой ногой;
— поприседайте 20-30 раз;
— выпады тоже отлично воздействуют на организм человека;
— упражнение "велосипед" нужно делать всего 20-30 секунд;
— растянитесь после омолаживающей зарядки, чтобы в мышцах не накапливалась молочная кислота и у вас не было крепатуры.
Читайте также: Названы эффективные рецепты для снижения холестерина
Чтобы омолодить органы дыхательной системы, встаньте ровно и сделайте глубокий вдох, при этом втяните живот, а когда будете делать выдох, резко расслабьте мышцы живота. Повторите упражнение 10-12 раз, а после него посидите в кресле или на диване, чтобы восстановить дыхание.
10 речей, які не можна робити на пляжі влітку
Не треба так, якщо не хочете нашкодити здоров’ю.1. Бігати по піску босоніжНа перший погляд пляжний пісок може виглядати м’яким і комфортним для бігу. На ділі ви можете просто не помітити невеликих паличок,...
Read more