Фитнес против старения
22 февраля 2017 г.
Многочисленные научные исследования доказывают благотворное влияние любого вида физической активности на продолжительность жизни. Как это работает и какой вид спорта выбрать, рассказывает врач-нутрициолог и эксперт по здоровому образу жизни Екатерина Стрельникова, сообщает health info со ссылкой на psychologies.ru.
Чем раньше вы начнете регулярно тренироваться, тем моложе будете выглядеть и лучше чувствовать себя с возрастом. И не обязательно становиться неистовым фанатом фитнеса. Вы замедлите процессы старения, даже если возьмете за правило совершать ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе.
ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ
Научные исследования, проведенные в 2012 году в Бостоне, открыли гормон ирисин. Он вырабатывается у нас при активных мышечных сокращениях, то есть при занятиях спортом. Этот же гормон отвечает за активное жиросжигание и длину теломер хромосом. А как раз длина теломер и определяет биологический возраст человека.
Например, сердечно-сосудистая система у профессиональных спортсменов, которые постоянно тренируются, примерно в два раза моложе, чем у их сверстников, не знакомых со спортом.
Всего полгода аэробных тренировок на выносливость (бег, велоспорт, гребля) помогают восстановить дыхательную систему практически полностью, даже у людей старше 50 лет. Исследование, опубликованное в журнале «Клиническая эндокринология и метаболизм» (The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism), говорит, что скорость старения мышц можно замедлить с помощью кардио- и силовых тренировок.
КАКОЙ ВИД СПОРТА ВЫБРАТЬ
Допустим, вы никогда не занимались, обходили тренажерный зал стороной, а теперь решили: «Все! Пора!» С чего же начать?
Аэробные упражнения. Эффективнее всего против старения аэробные упражнения с длительной, но не стрессовой нагрузкой. Эти тренировки могут проходить и на суше, и в воде. Замечательно работают все виды аквааэробики или гимнастики на суше. Зона кардиотренажеров в фитнес-клубах тоже была создана именно для этого.
Плаванье. Пожилым людям хорошо начинать тренировки с бассейна. Прежде всего, водная среда позволяет максимально разгрузить опорно-двигательный аппарат — исчезает ударная нагрузка (например, как при беге или прыжках на суше), осевая нагрузка (как при приседаниях со штангой).
Аэробный эффект укрепляет сердечно-сосудистую систему, гидрромассажный эффект от воды полезен для стенок сосудов. Это актуально при варикозном расширении вен и гипотонии или гипертонии.
Йога. Любые направления древней практики позволят укрепить глубокие мышцы-стабилизаторы (мышечный корсет позвоночника и мышцы, поддерживающие суставы), научат правильному дыханию (полноценная доставка кислорода ко всем органам и тканям, а следовательно, улучшение их работы).
Танцы. Они улучшают координацию движений и поддерживают связь между полушариями мозга, которая с возрастом может нарушаться.
В тренажерном зале не стоит обходить стороной зону функционального тренинга, которые гарантирует качественное укрепление мышечного корсета без использования свободного веса. Но новичкам или людям зрелого возраста разумнее заниматься под контролем грамотного тренера.
И конечно, тренировки в зале должны носить общеукрепляющий или реабилитационный характер. Занятия пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой вряд ли будут актуальны.
Словом, выбирайте тренировки, которые будут в удовольствие. В фитнесе важно сочетать приятное с полезным. Только при этом условии занятия будут регулярными.
Нагрузка должна быть умеренной хоть в кардиотренировках, хоть в силовых. Она подбирается индивидуально с учетом базового уровня физической подготовки и состояния здоровья. Поэтому перед началом тренировок в фитнес-клубах нужно посетить консультацию у специалиста.
Оптимальная кратность занятий в начале пути — 2-3 раза в неделю для новичка. Организм должен постепенно адаптироваться к тренировочному процессу и полноценно восстанавливаться.
