Всем известно, что здоровый сон играет большую роль для нашего физического и психического здоровья.
А полноценный 8-часовой сон вы не сможете заменить ничем – ни кофе, ни коротким сном днем, пишет интернет-издание Хроника.инфо со ссылкой на 24tv.ua.
Причин бессонницы или плохого сна может быть множество. А недостаток сна может плохо сказаться не только на вашем утреннем виде (мешки под глазами), но и повлиять на привычки в еде и общее состояние здоровья.
Чтобы этого с вами не произошло – следуйте этим советам и полноценный и крепкий сон вам обеспечен.
Не пейте на ночь
Следует избегать любых жидкостей за час до того, как вы собираетесь ложиться спать. Это касается не только воды, но и чая и соков. Кофе стоит пить не менее чем за 6-7 часов до сна, а вот алкоголя перед сном стоит вообще избегать, если хотите быстро заснуть и выспаться.
Просыпайтесь раньше на выходных
Спать до обеда на выходных – это быстрый способ нарушить расписание сна на неделю. Вы можете себе позволить понежиться в постели, но не более чем часом больше от вашего привычного подъема. Если вы работаете эту привычку, то уже через неделю-две у вас исчезнут проблемы с сном.
Не заниматься спортом перед сном
Заниматься спортом нужно, но если вы будете это делать непосредственно перед сном, то у вас могут возникнуть проблемы. Лучше всего, если вы будете заниматься спортом за 3-4 часа до сна.
Не кладите возле себя смартфон
Большинство электроники излучает синий свет, подавляющий мелатонин перед сном. Мелатонин – это "гормон ночи", именно он вызывает сонливость. Когда мы подвергаемся воздействию синего света в течение одного-двух часов перед сном, мы подавляем мелатонин и заснуть становится сложнее.
Читайте также: Быстро расслабиться и заснуть помогут эти нехитрые советы
Не заставляйте себя
Не ложитесь спать, если не можете и не хотите. Вместо этого встаньте и поделайте что-то монотонное, что не требует много света, тогда сон сам придет к вам. Ведь чем больше вы беспокоитесь о том, что не можете уснуть, тем хуже будет.
10 речей, які не можна робити на пляжі влітку
Не треба так, якщо не хочете нашкодити здоров’ю.1. Бігати по піску босоніжНа перший погляд пляжний пісок може виглядати м’яким і комфортним для бігу. На ділі ви можете просто не помітити невеликих паличок,...
Read more