Как преодолеть чувство голода
26 ноября 2016 г.
Вы постоянно испытываете чувство голода? Одна из самых частых причин в такой ситуации — сбой в заложенном при рождении механизме сытости. Чтобы восстановить эту естественную функцию, воспользуйтесь следующими рекомендациями.
1. Ешьте понемногу и в определенное время. Малые порции через короткий промежуток времени насыщают лучше, чем большие, которые создают ощущение тяжести и переедания.
2. Выбирайте не холодные блюда. Теплая еда быстрее дает ощущение сытости.
3. Тщательно пережевывайте. Делайте минимум 20-30 жевательных движений. Это даст возможность организму полноценно переваривать и усвоить продукты. Кроме того, чувство сытости наступит быстрее.
4. Во время еды сосредоточьтесь на том, что вы едите. Не читайте, не смотрите телевизор, не разговаривайте. Это позволит анализировать свои ощущения и быстрее понять, когда пришел момент сытости.
5. Обеспечьте себе полезные перекусы: сухофрукты, орехи, цельнозерновой хлеб, которые послужат источником витаминов, микроэлементов и сложных углеводов. Последние играют очень заметную роль в обменных процессах организма, наполняют энергией и обеспечивают хорошее настроение на целый день.
6. Вставайте из-за стола с легким чувством голода: насыщение наступит через 10-15 минут после еды.
Источник: Домашний очаг
