Как приучить себя есть меньше?..
4 апреля 2017 г.
Главный враг стройности — повышенный аппетит, который заметно тормозит процесс похудения. Как приучить себя есть меньше?.. Рассказали диетологи.
Правило первое – плотный завтрак
Введение в рацион плотных завтраков позволяет снизить суточную калорийность едва ли не на треть. А игнорирование утреннего приема пищи грозит набором веса. Все дело в том, что «утренние» калории к концу дня расходуются полностью, чего не скажешь о «вечерних». Завтрак должен включать сложные углеводы, белки, и быть умеренно плотным. В принципе, диетологи отмечают, что утром можно позволить себе даже любимое блюдо – это не нанесет фигуре вреда, зато не даст защитит от депрессии, которую провоцируют диеты. Введение в рацион плотных завтраков позволяет снизить суточную калорийность едва ли не на треть.
Правило второе – дробный рацион
Питание небольшими порциями также позволяет снизить объем потребляемой пищи. Как отмечают диетологи, маленькие порции еды, распределенные равномерно на весь день, нормализуют аппетит и уровень сахара в крови.
Правило третье – обильное питье
Вы должны выпивать не менее 2-х литров воды или несладких напитков (зеленого чая, соков и пр.) в день. Взяв себе за правило выпивать перед едой стакан чистой воды, можно уменьшить и аппетит, и количество съедаемого.
Правило четвертое – окружающая обстановка
Свет и цвет имеют огромное значение при приеме пищи, говорят врачи. Если во время трапезы нас окружают яркие, насыщенные цвета, аппетит повышается, причем это касается как интерьера, так и посуды. Приглушенное освещение в столовой или на кухне оказывает такое же воздействие – полумрак мешает визуализации и провоцирует съедать больше, чем это необходимо.
Правило пятое – отвлекающие факторы
Не секрет, что приемы пищи, сопровождающиеся чтением или просмотром телевизора, приводят к перееданию. Такие отвлекающие факторы стоит полностью исключить!
Правило шестое – выбор посуды
Большие тарелки заставляют человека неправильно оценивать объем пищи – ориентируясь на размер, мы часто накладываем себе еды больше, чем это нужно. Поэтому лучше выбирайте небольшие тарелочки.
Правило седьмое – избавление от соблазнов
Нужно обладать невероятной силой воли, чтобы отказать себе в удовольствии полакомиться вкусняшками, которые находятся на видном месте. Это означает только одно: все вкусное и неполезное должно быть убрано с глаз долой, а еще лучше – исключено из списка покупок. А почетное место в вазочке на кухонном столе или в гостиной пусть достанется фруктам, овощам и орешкам!
Правило восьмое – температурный режим
Переохлаждение провоцирует приступ голода – чтобы согреться организм ускоряет обмен веществ и требует еды. Если не хотите позволить себе лишнего за столом, не садитесь рядом с работающими кондиционерами, а вернувшись с холода, обязательно согрейтесь, и только потом приступайте к еде. Можно выпить горячего чая с лимоном и медом или теплый настой мяты либо мелиссы.
Источник: health info
