Тяжело вставать по утрам? Каждый день выключаете будильник со словами «еще хотя бы пять минут»? С этим можно и нужно бороться!
«Мало кто может назвать себя «жаворонком», – утверждает психолог Дженнифер Роллин. – На самом деле многие из нас просто ненавидят утро». Причины понятны: наш сон прерывается звонком будильника, мы автоматически выключаем его и решаем подремать еще чуть-чуть… А когда наконец просыпаемся, уже пора выходить. Душ, прическа, макияж, на завтрак нет времени… Вот почему мы выходим (выбегаем) из дома уже слегка раздраженными.
Но все можно изменить. И тогда каждое утро будет насыщать нас энергией и счастьем на целый день. Ведь утро – это самая замечательная часть дня. Важно только научиться организовывать себя и свое время.
1. Проснитесь еще раньше
Если в нашем распоряжении будет больше времени, нам никуда будет спешить. Кроме того, в раннем пробуждении есть что-то успокаивающее. Эксперимент, проведенный в Университете Торонто (Канада), показывает, что те, кто просыпается рано утром, в целом более счастливы и довольны своей жизнью. Конечно, к раннему подъему придется привыкнуть, как и к любому другому ежедневному ритуалу. Чтобы начать, поставьте будильник на полчаса раньше. И попробуйте лечь накануне не слишком поздно: сокращение продолжительности сна снизит вашу продуктивность.
2. Приготовьте полноценный завтрак
Не зря считается, что завтрак – самый важный прием пищи. Но почему тогда так много людей предпочитают пропускать его каждое утро? Когда мы просыпаемся, наш организм нуждается в энергии. Кроме того, чем дольше мы остаемся без еды, тем больше запасов вынуждены использовать мышцы и тем меньше энергии у нас остается. «Богатый углеводами (злаками) завтрак поднимает настроение, – рассказывает диетолог Джоан Сейдж Блэйк. – проголодавшийся» мозг получает необходимую ему глюкозу, и мы перестает испытывать раздражение и беспокойство».
Размышляя, что бы съесть на завтрак, выберите что-нибудь питательное и обязательно получите удовольствие от того, что вы едите. Когда вы привыкнете завтракать каждое утро, это точно добавит радости в наш день.
3. Делайте зарядку
Всем известно, что физические нагрузки поднимают настроение. «Связь между зарядкой и настроением очевидна, – считает психолог Михаэль Отто. – Обычно настроение начинает повышаться после пятиминутной разминки». Главное, не воспринимать утреннюю гимнастику как наказание, ненужное занятие, которое только отнимает время. Найдите то, что доставляет удовольствие. Гуляйте, встречая рассвет, катайтесь на велосипеде, бегайте, играйте с собакой, занимайтесь йогой… Делайте то, что нравится и пробуждает тело и разум.
4. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете
Исследования, проведенные Мэттом Киллингсворфом, доказывают, что люди, сфокусированные на настоящем, гораздо более счастливы, чем те, кто думает о прошлом или будущем. Обращайтесь внимание на то, что вы делаете, когда принимаете душ, едите завтрак или пьете кофе. Джиллиан Гален, психолог, приводит пример: «Просто сядьте и ешьте. Не читайте новости, не просматривайте почту, не листайте книгу. Обратите внимания на свои ощущения. Когда вы перестанете отвлекаться, ваш завтрак (в частности) и утро в целом приобретут необходимый объем». Мы привыкли выполнять несколько задач одновременно и редко позволяем себе сосредоточиться и полностью погрузиться в то, что делаем. Однако именно такой подход обеспечивает правильный настрой на весь предстоящий день.
По материалам: psychologies.ru
