Как справиться с повышенным аппетитом по вечерам
9 апреля 2017 г.
Повышенный аппетит в вечернее или даже ночное время может быть как вредной привычкой или последствием нарушения распорядка дня, так и серьезной психологической проблемой. Об этом изданию ГолосUA рассказала диетолог Людмила Бабич, пишет health info.
Специалист уверяет, что причины ночного обжорства могут быть как объективные, так и чисто личные, субъективные. К первым относиться вполне нормальная потребность в пище, если, к примеру, в течение дня у вас не было времени нормально пообедать и вы ограничились бутербродом с чашкой кофе, а домой добрались только поздним вечером.
«Бывает и иначе – вы сидите на жесткой диете, едите только низкокалорийные продукты и то «по горсточке». Естественно, не получая необходимых микроэлементов и полезных веществ, организм истощается и начинает вам об этом «сигналить» волчьим аппетитом. И не поддаться ему с каждым днем все сложнее, рано или поздно происходит срыв. Аппетит из-за того, что вы мало или не вовремя ели, – это объективная причина», — рассказывает медик.
Часто главная причина переедания по вечерам — чисто психологическая. Например, вы просто привыкли есть по вечерам при просмотре телесериалов или едите каждый раз, когда расстроены или вам нечем заняться. Тогда бороться нужно не с голодом, а со своими проблемами, настроением и вредными привычками.
«В любом случае стоит не терпеть это состояние, а все-таки слегка перекусить. Важно только выбирать те продукты, которые не создадут тяжести в желудке и не осядут на талии. Потому выбирайте что-то нежирное и легкое для переваривания – йогурт, нежирный творог, овощной салат либо несладкие фрукты. Помните, что для того, чтобы уровень сахара в крови повысился и мы почувствовали сытость, надо хотя бы 15 минут, потому не проглатывайте пищу, а жуйте медленно, наслаждаясь вкусом», — советует врач.
Чувство голода по вечерам довольно легко предотвратить — не голодайте в течение дня, иначе переедания в вечернее время будет сложно избежать.
«Пейте больше чистой воды. Порой аппетит проходит и без пищи, достаточно выпить стакан воды комнатной температуры», — говорит эксперт.
Если вы действительно голодны и не успели нормально поесть в течение дня, вечером, как бы поздно ни было, обязательно что-то съешьте, — только не бутерброд с колбасой и майонезом, а нежирный йогурт или творожок, яблоко.
Источник: ru.golos.ua
