Курс упражнений, чтобы быстро придти в форму и похудеть
10 января 2017 г.
Сидячий образ жизни превратился в одного из главных врагов нашего здоровья, и, к сожалению, именно это в основном мешает нам придти в форму и похудеть.
Работа, множество домашних забот или учеба заставляют многих думать, что совершенно невозможно поддерживать активный и здоровый образ жизни.
Проблема состоит в том, что, постепенно, при таком стиле жизни развиваются нарушения, которые замедляют наш метаболизм и это, в свою очередь, создает ряд трудностей, снижающих качество жизни. Например, становится очень трудно похудеть.
Тем не менее, доказано, что для того, чтобы быть в хорошей форме, совершенно не обязательно идти в спортзал или фитнес-центр, так как существует множество возможностей заниматься спортом, не выходя из дома.
Посвятив этому всего несколько минут в день, вы можете провести полноценную тренировку, направленную на укрепление мышц и борьбу с лишним весом.
Самое главное, последовательно заниматься каждый день, отложив в сторону такие предлоги, как нехватка времени, и сфокусировав мысли на вашей цели — быстро придти в форму и похудеть.
Программа тренировки, которую мы вам предлагаем здесь, основана на осуществлении коротких по времени упражнений с максимальной интенсивностью.
Хотя некоторые ставят под сомнение результаты этой системы, в ее пользу говорят тысячи людей, которые добились замечательных результатов после того, как стали практиковать этот метод каждый день.
Ее суть заключается в том, чтобы заменить час умеренной активности в тренажерном зале всего 10 или 15 минутами упражнений высокой интенсивности.
Самое лучшее в ней то, что она исключает все виды возможных оправданий, ведь помимо того, что это занимает совсем немного времени, эти упражнения удобно выполнять дома.
Классические прыжки
Встаньте прямо, совершайте прыжки, разводя и сводя ноги и одновременно смыкая руки над головой с той же скоростью.
Держите спину ровной.
Повторяйте упражнение на максимальной скорости в течение 30 секунд.
Приседания
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты.
Опустите ягодицы, как будто вы хотите сесть и медленно поднимитесь.
Скручивания
Лягте на спину на коврик для йоги, положите руки на шею и поднимите вверх ноги, согнутые под углом 45 градусов.
Затем попытайтесь коснуться левым локтем правого колена, а потом наоборот.
Выполните столько повторений, сколько сможете в течение 30 секунд.
«Мостик»
Лягте на спину, положите руки по бокам, согните колени и поднимите таз к потолку.
Удерживайте эту позицию 20 секунд, затем отдохните и повторите еще 3 раза.
Подъем ноги
Обопритесь руками о стену или спинку стула, и поднимите одну ногу назад.
Выполняйте упражнение медленно, по 10 повторений на каждую ногу.
Упражнение на трицепсы
Обопритесь на стул, расположив предплечья как можно ближе друг к другу.
Медленно опускайте бедра, а затем поднимайте с силой вверх.
Выполните 3 подхода по 15 повторений.
Планка
Лягте на живот, обопритесь на предплечья и пальцы ног, поднимите тело, напрягите мышцы живота и держите спину прямо.
Сохраняйте это положение в течение 30 секунд, держа ягодицы и мышцы живота в напряжении.
Сплит
Сделайте выпад и прыгайте, попеременно меняя ноги.
Повторяйте в течение 20 — 30 секунд.
Упражнение на косые мышцы живота
Лягте боком на коврик, опираясь на предплечье и боковую сторону ноги.
Поднимите торс как можно выше и медленно опустите.
Другие рекомендации, чтобы всегда быть в хорошей форме
Всем известно, что физические упражнения необходимы для того, чтобы быть в хорошей форме, однако стоит понимать, что их эффект в значительной степени зависит от других факторов и вашего образа жизни.
Очень важно следить за тем, что вы едите, поддерживать сбалансированную диету, контролировать количество калорий и есть продукты, богатые необходимыми питательными веществами.
Если ваша цель похудеть, стоит уменьшить долю насыщенных жиров, простых углеводов и рафинированного сахара в вашем рационе.
Кроме того, целесообразно ограничить потребление алкогольных напитков, так как они являются существенным источником калорий и токсинов.
Избегайте стрессов, практикуйте техники релаксации и хорошо высыпайтесь — эти полезные привычки необходимы для поддержания хорошего физического и психического здоровья.
Источник: steptohealth.ru
