Недостиглі банани можуть бути несподіваним, але дуже корисним вибором для вашого раціону. Вони багаті на резистентний крохмаль – особливий тип вуглеводів, який має численні переваги для здоров’я, зокрема для травної системи.
Лікарі рекомендують вживати зелені банани через їхні корисні властивості для кишківника та загального стану організму. За словами експертів, недостиглі банани можуть значно покращити роботу кишківника, підтримуючи здоров’я травної системи та поліпшуючи метаболічні процеси. Це також може допомогти у боротьбі з різними проблемами травлення, такими як здуття та порушення перетравлення їжі.
Резистентний крохмаль міститься не лише в зелених бананах. Варена й охолоджена картопля, сирі вівсяні пластівці та інші продукти також багаті на цей тип крохмалю. Він не тільки сприяє підтримці корисної мікрофлори кишківника, але й допомагає збільшити кількість корисних бактерій, що зміцнює імунну систему і захищає організм від різних захворювань.
Доктор Каран Радж, хірург із NHS, який здобув популярність у TikTok, пояснив, що існує кілька типів резистентного крохмалю, і для найкращих результатів важливо отримувати їхнє поєднання. Наприклад, резистентний крохмаль першого типу міститься в цільних зернах, насінні, бобах та горіхах. Другий тип можна знайти в таких продуктах, як недостиглі банани, сира картопля та сирий плантан.
@dr.karanr
Green bananas are the best.
♬ original sound – Dr Karan Raj
Доктор Радж радить додавати зелені банани в смузі або використовувати сирі вівсяні пластівці для приготування холодної вівсянки (overnight oats), щоб отримати більше резистентного крохмалю. Це зберігає корисні властивості продуктів, оскільки надмірне приготування може знижувати вміст резистентного крохмалю.
Окрім того, існує резистентний крохмаль третього типу, який утворюється під час приготування їжі з подальшим охолодженням, наприклад, у картоплі, рисі, хлібі чи макаронах. Цей тип резистентного крохмалю має значний вплив на травлення та допомагає стабілізувати рівень цукру в крові.
Лікарі з UCLA Health також підкреслюють, що резистентний крохмаль не лише покращує травлення, але й знижує ризик розвитку раку товстої кишки. Під час ферментації резистентного крохмалю у кишківнику утворюються корисні жирні кислоти, такі як бутират і пропіонат, які мають протизапальні властивості та підтримують імунітет.
Таким чином, додавання продуктів, багатих на резистентний крохмаль, до вашого раціону, таких як зелені банани, може значно покращити загальний стан здоров’я, підтримати травну систему, контролювати рівень цукру в крові та зменшити ризик серйозних захворювань.
Джерело: Express Health
