• Реклама
No Result
View All Result
Женский сайт
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
No Result
View All Result
Женский сайт
No Result
View All Result
Home Здоровье и спорт

Медики назвали главные причины плохого сна

30.08.2016
A A
0
8
SHARES
780
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Медики назвали главные причины плохого снаБодрое утро, увы, не гарантированно даже после полноценного сна.
Вы заснули в обнимку с электронным устройством
Люди, читающие перед сном с электронных устройств, на утро сложнее открывают глаза, чем те, кто читает старые добрые печатные книги, говорится в недавнем исследовании Гарварда. Причина? Синий свет, излучаемый экранами смартфонов и планшетов, подавляет естественную выработку гормона мелатонина, который регулирует циклы сна и бодрствования, говорит Роберт Розенберг, специалист по сну из Аризоны. Что это значит: когда уровень мелатонина выходит из-под контроля, вы спите не так хорошо, как вам кажется. Доктор Розенберг рекомендует выключать все электронные устройства (компьютеры, смартфоны, планшеты и т.д.) за 90 минут до сна, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на Телеграф.
Вы спите в неудобном положении
Наутро болит спина? Возможно, причина кроется в том, что вы проспали всю ночь на боку, и это привело к продолжительному сгибу бедра, говорит доктор Бенджамин Домб, основатель Американского института бедра. Если вы один из 57% людей, предпочитающих такое положение во сне, стоит подкладывать подушку между коленями, чтобы сохранять нормальное положение бедер. «Травмы бедра — одни из самых распространенных и при этом самых каверзных травм, получаемых во сне, поскольку боль от этого типа травмы проявляется в других частях тела, например, в пояснице", — добавляет он.
У вас плохая подушка
Огромная мягкая подушка может выглядеть роскошно… и при этом стать причиной болевых ощущений. "Сон с приподнятой головой негативно сказывается на позвоночнике — как если бы вы ходили 8 часов с опущенным вниз подбородком", — говорит врач Шон Стивенсон. Выбирайте мягкую подушку с поддерживающей поролоновой основой.
Вы скрипите зубами во сне
Если вы просыпаетесь с головной болью, вполне вероятно, что вы стискивали челюсти или скрипели зубами всю ночь, считает терапевт из Санта-Моники Кэти Грувер. Исследования показывают, что массаж способен облегчать эти симптомы: попробуйте слегка надавливать на челюсть и/или прикладывать теплое влажное полотенце на эту область перед сном и по пробуждению. Кроме того, вы можете обратиться к своему стоматологу за специальной каппой, которая предотвратить зубное скрежетание.
Вы пьете спиртное перед сном
Правда, что алкоголь помогает скорее забыться сном благодаря его седативному свойству. Вот только качество сна при этом будет страдать, говорит терапевт из Огайо Арон Кларк. В 2015 году автралийское исследование выяснило, что люди, выпивавшие коктейль из водки и апельсинового сока перед сном, демонстрировали повышенную альфа-активность во время сна, т.е. не были способны входить в глубокие, восстанавливающие фазы сна. Особенно заметный негативный эффект алкоголя на сон отмечается у женщин, поскольку женский организм быстрее его усваивает — и, в результате, пробуждается раньше. Редкий бокал вина вряд ли причинит заметный вред здоровью, но, если вы хотите хорошо выспаться, спиртные напитки стоит ограничить одним бокалом хотя бы за несколько часов до отхода ко сну.
Вы страдаете от апноэ во сне
Половина взрослых женщин страдает от одного из типов апноэ во сне, согласно данным исследования 2012 года (с этим нарушением сталкиваются 25% женщин в возрасте от 20 до 44 лет, 56% — в возрасте между 45 и 54 годами и 75% — старше 55). При апноэ во сне "пациенты испытывают временное прекращение дыхание несколько раз за ночь, что понижает качество сна», поясняет Кларк. При этом многие пациенты даже не догадываются о наличии проблемы. Это особенно верно для женщин в период менопаузы, которые принимают внезапные ночные пробуждения за результаты приливов. Наутро они чувствуют себя разбитыми, даже если проспали достаточное количество часов за ночь. Если вам кажется, что апноэ во сне может быть причиной утренней усталости, обратитесь к своему врачу за направлением к специалисту по нарушениям сна.
Читайте также: Эксперты назвали главные причины тревожных состояний
От легкого апноэ во сне можно избавиться, сбросив вес или отказавшись от спиртных напитков перед сном, однако тяжелые случаи могут потребовать применения специальных аппаратов, поддерживающих дыхательные пути открытыми во время сна.

Источник

Это интересно

Ферритин анализы — важный показатель обмена железа в организме

Ферритин анализы — важный показатель обмена железа в организме

27.08.2025
Как выбрать для себя фитнес-клуб?

Как выбрать для себя фитнес-клуб?

26.08.2025

Читайте так-же

Ферритин анализы — важный показатель обмена железа в организме
Здоровье и спорт

Ферритин анализы — важный показатель обмена железа в организме

by admin
27.08.2025
0

Ферритин анализы — важный показатель обмена железа в организме Когда врач назначает обследование для оценки уровня железа, ключевым исследованием становятся ферритин анализы. Ферритин — это белок, который связывает и хранит запасы железа...

Read moreDetails
Как выбрать для себя фитнес-клуб?

Как выбрать для себя фитнес-клуб?

26.08.2025
Консультация врача-гастроэнтеролога по телефону — удобный способ заботы о здоровье пищеварительной системы

Консультация врача-гастроэнтеролога по телефону — удобный способ заботы о здоровье пищеварительной системы

24.08.2025
Имбирный чай: пряный напиток с пользой для здоровья

Имбирный чай: пряный напиток с пользой для здоровья

21.08.2025

Як підготуватися до огляду в гінеколога: що потрібно знати кожній жінці

06.08.2025
Симптомы близорукости

Симптомы близорукости

02.08.2025

Подготовка к рентгену органов брюшной полости

24.07.2025
Next Post
Этот способ поможет быстро очистить сосуды

Этот способ поможет быстро очистить сосуды

Популярное

Селена Гомес впервые запостила фото с девичника в Мексике

Селена Гомес впервые запостила фото с девичника в Мексике

30.08.2025
Редкие семейные кадры с детьми и мужем: Екатерина Усик показала, как выросла старшая дочь (ФОТО)

Редкие семейные кадры с детьми и мужем: Екатерина Усик показала, как выросла старшая дочь (ФОТО)

30.08.2025
«Подруга» Камалии отреагировала на обвинения со стороны певицы в измене

«Подруга» Камалии отреагировала на обвинения со стороны певицы в измене

30.08.2025
  • Политика конфиденциальности
  • Реклама
  • Контакты
Реклама: digestmediaholding@gmail.com

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.

No Result
View All Result
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.