Из-за напряженного рабочего графика, мы почти всегда не высыпаемся.
В большинстве случаев это приводит к тому, что уже даже ложась спать – вы долго крутитесь в постели и никак не можете заснуть, пишет интернет-издание Хроника.инфо со ссылкой на 24tv.ua.
Предлагаем несколько советов, которые помогут вам быстро заснуть и спать крепко всю ночь.
Режим сна
Соблюдайте режим сна. Даже если вам нужно проснуться раньше и вы ляжете в постель раньше – заснуть у вас не получится. Стресс от безуспешных попыток усыпить себя усилием воли, наоборот, приведет к тому, что вы будете засыпать дольше обычного – и в результате на сон останется времени даже меньше, чем в случае, если бы вы придерживались своего обычного режима.
Бокал вина за ужином, но не перед сном
Так, от алкоголя часто клонит в сон. Но пить много, да еще и непосредственно перед сном – плохая идея. Это приведет к тому, что вы скорее всего будете постоянно просыпаться среди ночи, и утром встанете раньше, чем собирались.
Откажитесь от вечерних тренировок
Хотя вы и почувствуете себя абсолютно уставшими после тренировки, мозг будет очень возбужден от полученной нагрузки. Это напряжение и высокая внутренняя температура не дадут вам вовремя успокоиться и нормально заснуть. Старайтесь заканчивать занятия не позднее чем за 4 часа до сна.
Читайте также: Самый простой способ быстро уснуть
Проветривайте комнату перед сном
В прохладном помещении мы засыпаем быстрее и спим крепче – это связано с особенностями нашего организма. Дело в том, что в процессе засыпания внутренняя температура тела снижается, и чем быстрее это произойдет, тем быстрее вы заснете.
Терапевт: ваш личный навигатор в хаосе медицины и эксперт по долголетию
Вы замечали, как легко потеряться в современной медицине? Анализы, узкие специалисты, рекомендации из интернета, советы соседки, платные клиники, очереди в поликлинике. Каждый тянет в свою сторону, а вы остаётесь один на один...
Read moreDetails
