Мы все абсолютно разные и для всех нас «лучшие упражнения» тоже отличаются.
Кто-то считает лучшим упражнением 15-ти км бег в 5 утра, кто-то предпочитает позу «собака мордой вниз» в 9:00, а для кого-то пошевелить ножками под одеялом ближе к обеду – тоже лучшее упражнение, сообщает Хроника.инфо со ссылкой на clutch.ua.
Своим опытом и советами поделилась спортивный диетолог-нутриционист, ведущий специалист программы управления весом FitCurves Анна Билоус:
За 8 лет практической работы с клиентами, я привыкла со всеми делиться несколькими вариантами на выбор. Для наилучшего решения конкретного запроса. Ведь все мы таки действительно разные!
При выборе утренней тренировки будем отталкиваться от двух критериев:
Количество времени на тренировку
Натощак или после завтрака
Меня очень часто спрашивают, тренироваться лучше утром: натощак или после завтрака? На самом деле можно и так, и так.
Тренировка натощак
Подойдет тем, у кого на момент тренировки ночное голодание (время от последнего приема пищи вечером) составляет до 12 часов. Например, поужинали в 18:00, а тренировка в 7:00. На момент тренировки прошло 11 часов после приема пищи. Так же важно учесть, чтоб вечером это был полноценный прием пищи с углеводами и белком.
Длительность такой тренировки должна быть до 60-ти минут. Интенсивность тренировки должна быть 1 и 2 (уровень нагрузки) — это легкая пробежка, аэробика, зарядка, стретчинг, силовая нагрузка с небольшим количеством повторений и без весовых утяжелителей. При более интенсивных занятиях из-за низкого уровня глюкозы в крови возможны головокружения и обморок.
Тренировка после завтрака
Подходит тем, у кого ночное голодание превысило 12 часов или же есть желание позаниматься более интенсивно. Для этого завтракаем по одному из вариантов:
За 40 мин до тренировки фрукт или жидкий приём пищи — смузи из овощей или фруктов
За 1,5 часа прием пищи — нежирный белок и углевод
За 2 часа твёрдый приём пищи из белков, жиров и углеводов
Обязательно исключаем кофе! Тут тренировка уже может быть и 3, и 4 уровня интенсивности: бег, силовая тренировка, активная танцевальная, полноценный фитнес комплект из силовой и кардио тренировки. Длительность до 90 минут.
Поэтому лучшие упражнения для утренней тренировки и бодрого начала дня:
Утренняя зарядка на 10 минут из простых упражнений (потягивания; вращения головой/руками/плечами/ступнями/коленями; перекаты с носков на пятки; шаги на месте; наклоны; подтягивание колена к груди; приседания; кошечка) — обязательна для всех, чтоб пробудить и включить организм на весь день!
Стречинг или йога. Спокойная тренировка, подойдёт всем, кто не любит утром спешку и резких движений. Особенно продуктивной будет на природе и с красивым видом, поможет зарядиться спокойствием и энергией на весь день!
Танцы: латина, восток, хип-хоп, а может тверк? Любимая музыка и движения не смогут оставить равнодушными даже самых сонных. Осталось только выбрать танцевать дома или в зале перед работой.
Силовая тренировка. Это всегда выигрышный вариант. Тут и сила, и энергия и бонусом прекрасный внешний вид. Достаточно 30-ти минут 3 раза в неделю, так что в остальные дни сможете поспать немного дольше, а это не может не радовать.
Читайте также: Комаровский рассказал, как часто можно принимать антибиотики
Бег. Самый простой и доступный способ получить заряд бодрости утром. Темп, расстояние и маршрут выбираете сами. Если не можете бежать, то начните с пешей прогулки!
Полная диагностика сердца в Германии — высокоточное обследование в центре европейской кардиологии
Сердечно-сосудистые заболевания остаются одной из ведущих причин смертности во всем мире. Ранняя диагностика и своевременное лечение — ключевые факторы в борьбе с этими недугами. Германия по праву считается одной из передовых стран...
Read moreDetails
