Полезные привычки, которые помогут похудеть без усилий
25 июня 2017 г.
Путь к подтянутой фигуре начинается на кухне. Распечатайте этот список полезных советов и не забывайте следовать им — результаты не заставят себя ждать, сообщает health info со ссылкой на
Уберите вредные продукты из поля зрения
Лучше всего не держать дома пищу с высоким содержанием рафинированного сахара, соли и жира. Если же такие продукты имеются, положите их в непрозрачный контейнер или на самую верхнюю полку, где вы не сможете их видеть.
Следите за своими порциями
Используйте мерные стаканчики для контроля порций — это точнее, чем определять объем на глаз.
Включите в свое меню растительную пищу
Она должны стать основой вашего рациона. Каждый прием пищи должен содержать порцию овощей, фруктов или цельнозерновых — киноа, пасты из твердых сортов пшеницы или овсянки.
Замените сахар фруктовым пюре
Вы даже можете добавлять его в тесто для выпечки. Замените от трети до половины сахара фруктами. Если используете сок, не забудьте сократить количество жидкости при готовке. Можно использовать любые фрукты — бананы, яблоки, груши, инжир, финики или виноград.
Следуйте правилу 10:1
Прочтите этикетку. В составе продукта на каждые 10 граммов углеводов должно приходиться хотя бы 1 грамм клетчатки. В таких, как правило, содержится меньше подсластителей.
Приведите в порядок свою кухню
Один из самых простых способов исправить свой рацион и начать жизнь с чистого лица — выбросить всю вредную пищу, которая скрывается в кухонных шкафах, холодильнике и морозилке.
Взвешивайтесь по пятницам
Вставайте на весы каждую пятницу, это поможет вам держать себя в тонусе на выходных.
Готовьте себе сами
Один обед вне дома каждый день в течение года добавит вам пару сантиметров к талии. Когда вы готовите еду дома, ее калорийность уменьшается в среднем на 134 килокалории.
Пропускайте закуски
Ресторанные аперитивы могут содержать более 800 килокалорий. Что делать, если вы голодны и не можете дождаться основного блюда? Заказывайте гарнир или суп, которые в среднем содержат по 250 килокалорий.
Носите с собой контейнеры с едой
Принесенный с собой ланч спасет вас от набора 5 килограммов в год. Берите с собой здоровые перекусы: салаты, сэндвичи с достаточным количеством клетчатки и белка. Это поможет вам оставаться сытыми до вечера.
Подумайте, прежде чем что-то съесть
Разберитесь, действительно ли вы голодны или хотите есть от скуки и стресса.
Больше спите
Из-за недостатка сна вырабатывается грелин — гормон, вызывающий голод. Исследования показали, что люди, которые спят меньше 7 часов, потребляют на 300 килокалорий больше.
Употребляйте продукты с цельными злаками
Они содержат полезные пищевые волокна, в них меньше сахара, консервантов и трансжиров, чем в переработанных злаках.
Добавьте огня
Острая еда подавляет аппетит и ускоряет метаболизм. Приправляйте блюда острым соусом или перцем.
Ешьте внимательно
Сядьте, отложите гаджеты, наслаждайтесь каждым кусочком пищи. Эта процедура поможет предотвратить переедание и дольше оставаться сытой.
Планируйте меню на неделю
Причем не только основные приемы пищи, но и перекусы. Делайте это в субботу или воскресенье — так у вас будет больше времени купить продукты и приготовить из них полезные блюда.
Составляйте список продуктов
Люди, которые пришли в супермаркет без списка продуктов, покупают в два раза больше, чем те, кто заранее все продумал.
Выбирайте натуральные подсластители
Добавьте ваниль или корицу в свой латте, овсянку или йогурт. Эти продукты сделают блюдо более сладким без дополнительных калорий.
Сократите употребление выпивки
Алкоголь — главный враг диеты. В нем много калорий, он повышает аппетит и уничтожает силу воли. Лучше вообще отказаться от алкоголя, но можно выпивать 1 или 2 бокала сухого вина в неделю.
Не жульничайте
В конце концов, результат ваших усилий волнует в первую очередь вас самих.
Закрывайте кухню после ужина
Позволяйте себе только воду — в любое время — или чай, который можно выпить не позже, чем за 2 часа до сна.
Уменьшите размеры тарелок
Используйте маленькие тарелки — и вы будете употреблять на 10 % меньше пищи. Это примерно минус сто килокалорий каждый день.
Источник: glamour.ru
