Самый простой и сытный способ похудеть.
Белковая диета – один из самых безопасных и эффективных методов похудения за короткое время. В чем суть белковой диеты, ее основные принципы, а также подробное меню на неделю читайте дальше, передает Хроника.инфо со ссылкой на beauty.ua.
Что такое белковая диета и в чем ее суть
Суть белковой диеты состоит в том, что вы должна употреблять преимущественно протеиновую пищу ежедневного – много мяса, рыбы, яиц и обезжиренных молочных продуктов. Все они очень питательны, насыщают организм на длительное время, поэтому вас вовсе не будет беспокоить чувство голода. За счет лишения организма углеводов и жиров тело начнет расходовать в качестве дополнительной энергии собственные жировые запасы. Вы едите, и худеете!
Продолжительность белковой диеты
На белковой диете можно "сидеть" не более двух недель, но в идеале — 7 дней, после чего обязательно нужно сделать перерыв минимум на 4 месяца, чтобы не было белкового отравления. Вполне возможно, что для обретения оптимального веса достаточно будет прибегнуть к диете однократно, но для закрепления результата ее стоит повторить еще раз. Однако, по окончании диеты важно исключить из своего рациона простые углеводы и жиры: жаренную в большом количестве масла пищу, сдобную выпечку, шоколад (за исключением черного), кондитерские изделия с трансжирами и прочие продукты, в составе которых есть насыщенные жиры и сахар.
Основные принципы белковой диеты
Белковая диета считается одной из самых безопасных для здоровья. У нее есть 3 основных правила: выпивать минимум два литра чистой воды, принимать комплекс витаминов и микроэлементов. Ограничить суточное питание 1200 калориями.
Разрешенные продукты:
мясо птицы без кожи и жира;
рыба и морепродукты;
постная говядина, телятина;
субпродукты (печень, язык, сердце);
обезжиренные молочные продукты;
яичные белки;
крупы с низким гликемическим индексом (греча, овсянка, рис);
овощи (кроме картошки);
несладкие фрукты (яблоки,цитрусовые);
напитки без сахара.
Запрещенные продукты:
консервы и полуфабрикаты;
выпечка;
сладости;
жирные молочные продукты;
сладкие фрукты;
крохмалосодержащие овощи, бобы и кукуруза;
овощи с большим содержанием сахара (морковь, свекла);
напитки, содержащие сахар.
кофе и чай с молоком или сливками;
какао.
Читайте также: Вот где творили и работали знаменитые личности. Фото
Примерное меню белковой диеты на неделю
Меню можно составлять разнообразное на каждый день в соответствии со следующими правилами рациона, списком разрешенных продуктов и личными предпочтениями.
Ежедневно пищу нужно принимать 5-6 раз в день, причем первый прием – через 30 минут после подъема, а последний – за 3 часа до сна. Углеводные продукты допускаются только до 14.00 дня.
На завтрак положена порция сложных углеводов в виде 4 ст. л. отварной крупы (гречка, овсянка, бурый рис) или один кусочек цельнозернового хлеба. А также небольшое количество белковой пищи (1 яйцо, 100 г отварной грудки, греческий йогурт, 30 г орехов)
На перекусы в первой половине дня рекомендуется употреблять фрукты (1-2 несладких яблока, 2 мандарины или 1 апельсин).
После обеда нужно употреблять белковые продукты только с некрахмалистыми овощами (огурцы, помидоры, капуста, салат);
В салаты рекомендуется добавлять 30 г растительных жиров, при этом остальная пища должна готовится без масла.
10 речей, які не можна робити на пляжі влітку
Не треба так, якщо не хочете нашкодити здоров’ю.1. Бігати по піску босоніжНа перший погляд пляжний пісок може виглядати м’яким і комфортним для бігу. На ділі ви можете просто не помітити невеликих паличок,...
Read more