Основная причина преждевременных смертей во всем мире — болезни сердечно-сосудистой системы, а именно инфаркт миокарда и инсульт. Как показывают данные эпидемиологических исследований, профилактика этих патологий имеет высокую эффективность.
Воздействие на факторы риска способно снизить показатель смертности на 50%. С целью предупреждения следует принимать медикаментозные и немедикаментозные меры.
С медикаментозными все понятно. Это регулярные осмотры у врача, проведение диагностики, выполнение врачебных предписаний. Предлагаем ознакомиться с немедикаментозными мероприятиями, которые способны существенно повысить качество жизни, а также снизить риск смертности от инфаркта и инсульта.
1. Следите за питанием
Обязательный критерий здорового образа жизни — это правильное питание. Замена животных жиров рыбой и клетчаткой способна снизить риски сердечно-сосудистых патологий. Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты из жирных сортов рыбы, рыбьего жира, морепродуктов, нерафинированных растительных масел улучшают состояние стенок кровеносных сосудов и предупреждают развитие атеросклероза.
Среди ограничений — снижение потребления соли и сахара. В рацион следует добавить постные сорта мяса, зеленые овощи, орехи, болгарский перец, свеклу, арбуз, персики, злаки и бобы.
Немаловажную роль играет и способ приготовления блюд. Копчение и жарка — технологические процессы, которые уничтожают максимальное количество полезных веществ из продуктов питания.
Поэтому готовить пищу рекомендуется методом варки в воде или на пару, тушением, запеканием. Существенно облегчить работу на кухне можно с помощью мультиварки Redmond. Вам всего лишь понадобится заложить продукты в чашу и выбрать нужный режим готовки. Спустя определенное время блюда будут готовы к употреблению.
2. Откажитесь от вредных привычек
Снизить риск тромбоза и спазма сосудов, вызывающих инфаркт и инсульт, можно с помощью и отказа от курения и алкоголя. Согласно исследованиям, пассивное курение столь же вредно, как и активное.
Употребление алкогольных напитков лучше ограничить: женщинам не более 20 г, мужчинам — 30 г/сутки. Эти дозы рассчитаны для чистого спирта. Но лучше не рисковать и отказаться от алкоголя полностью.
3. Подберите оптимальный уровень физической активности
Кардионагрузки повышают выносливость сердца, но их главный критерий — адекватность нагрузки. Это значит, что во время или после занятий спортом не должно быть дискомфортных ощущений со стороны сердечно-сосудистой системы, таких как боль за грудиной, одышка, тяжесть в области сердца.
Из физических упражнений можно выбрать разные дыхательные практики, ходьбу по лестнице, чередование ходьбы на месте и бега с высоким поднятием колен, катание на велосипеде, лыжах, плавание в бассейне.
4. Вырабатывайте в себе стрессоустойчивость
Стрессовые ситуации делают человека уязвимым перед многими болезнями. Не все в жизни происходит по задуманному сценарию. Это надо понять и принять. Перестаньте паниковать по любому поводу. Относитесь ко всему разумно и спокойно.
*На правах рекламы
