Ученые из Университета Пенсильвании выяснили, что умеренная физическая активность способствует более высокому качеству сна по ночам. Таким образом, легкая прогулка по утрам, езда на велосипеде, бег или йога помогут вам избавиться от бессонницы.
Наблюдение за 400 тысячами взрослых людей показало, что разные виды физической активности — от умеренных до интенсивных — способствовали повышению их качества сна по сравнении с теми людьми, которые предпочитали малоподвижный образ жизни. При этом исследователи установили, что некоторые разновидности физической активности, вроде уборки дома или воспитания детей, напротив, связаны с увеличением проблем со сном.
«Наше исследование не только доказало, что практикующие регулярные физические нагрузки люди лучше спят по ночам, но и позволило установить, что этот эффект особенно наглядно проявляется у тех, кто предпочитает более целенаправленные и содержательные виды активности, вроде йоги, бега, гольфа и даже садоводства, — говорит автор исследования Майкл Гранднер. — Также было интересно узнать, что получающие наибольший объем физической активности от домашних дел или ухода за детьми люди спали гораздо хуже».
Физическая активность уже давно прочно связана со здоровым сном, но это исследование поставило перед собой задачу выяснить, какие специфические разновидности физических нагрузок положительно или отрицательно влияют на качество сна. В общей сложности, исследователи изучали эффективность 10 типов физических нагрузок.
Источник: medikforum.ru
