Вправи для рук — це чудова ідея, щоб полегшити повсякденні завдання при скутості, набряку або болю. Більшість терапевтів рекомендують виконувати різні вправи для рук та пальців, які полегшують рух суглобів, особливо при артриті. Виконання простих вправ допоможе вам розслабити та зміцнити м’язи.
У цій статті ми підготувати кілька простих вправ для рук. Всі вправи рекомендовано виконувати повільно, щоб уникнути болю і травм. Якщо вам тривалий час болить палець руки або повністю рука, ви відчуваєте будь-який дискомфорт під час або після тренування, припиніть виконувати вправи і зверніться до лікаря, то краще звернутися до лікаря. Якщо ви відчуваєте оніміння або біль під час або після тренування, припиніть і зверніться до лікаря.
Підбірка вправ для рук
Як саме працюють наші руки? За допомогою дуг руху наші м’язи та сухожилля рухають суглоби, наприклад, коли ви згинаєте або розгинаєте пальці. Якщо згинання великого пальця руки викликає дискомфорт та біль, це може перешкоджати виконанню різних звичних дій у побуті, наприклад, відкрутити кришку банки. Наступні вправи допоможуть вам зберегти звичайний діапазон рухів у зап’ясті та пальцях, активуючи сухожилля кисті. Виконуйте кожну позицію зазначеної вправи протягом 5–10 секунд, робіть по 10 повторень тричі на день.
1. Згин кулака:
- Тримайте руку прямо та близько один до одного;
- Зігніть середні суглоби пальців;
- А тепер тримайте суглоби пальців прямо;
- Повільно та плавно поверніть руку у вихідне положення;
- Повторіть цю вправу п’ять разів кожною рукою.
2. Розтягнення кулака:
- Тримайте долоню прямо й близько один до одного (позиція схожа на рукостискання);
- Покладіть руку на стіл або іншу плоску поверхню;
- Стисніть пальці в кулак (але не затискайте засильно);
- Обхопіть зовнішню сторону пальців великим пальцем, але не стискайте;
- Поверніть руку у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів з кожною рукою.
3. Вправа для великого пальця:
- Тримайте руку прямо;
- Повільно зігніть пальці (ніби ваша рука обхопила банку чи пляшку);
- Плавно поверніть руку у вихідне положення;
- Повторіть вправу по 5 разів кожною рукою.
4. Вправа “Окей”:
- Тримайте руку прямо;
- Утворіть коло, торкаючись великим пальцем кожного кінчика;
- Рухаючись повільно, доторкніться вказівним пальцем до великого, середнього, безіменного та мізинця);
- Затримайтеся на 5 секунд, потім приберіть вказівний палець;
- Повторіть цю вправу п’ять разів кожною рукою.
5. “Ходьба пальцями”:
- Покладіть руку на стіл, долонею вниз;
- Відведіть великий палець від пальців;
- Почніть “ходьбу” з вказівного пальця;
- Перемістіть його вгору та до великого пальця;
- Потім перемістіть середній, безіменний і мізинець по черзі вгору та до великого пальця;
- Повторіть цю вправу п’ять разів кожною рукою.
На правах реклами*
