• Реклама
No Result
View All Result
Женский сайт
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
No Result
View All Result
Женский сайт
No Result
View All Result
Home Здоровье и спорт

Прості вправи, які знімуть біль у руках

03.05.2024
A A
0
8
SHARES
790
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Вправи для рук — це чудова ідея, щоб полегшити повсякденні завдання при скутості, набряку або болю. Більшість терапевтів рекомендують виконувати різні вправи для рук та пальців, які полегшують рух суглобів, особливо при артриті. Виконання простих вправ допоможе вам розслабити та зміцнити м’язи.

У цій статті ми підготувати кілька простих вправ для рук. Всі вправи рекомендовано виконувати повільно, щоб уникнути болю і травм. Якщо вам тривалий час болить палець руки або повністю рука, ви відчуваєте будь-який дискомфорт під час або після тренування, припиніть виконувати вправи і зверніться до лікаря, то краще звернутися до лікаря. Якщо ви відчуваєте оніміння або біль під час або після тренування, припиніть і зверніться до лікаря.

Это интересно

Los beneficios de los productos y suplementos naturales para la salud

Los beneficios de los productos y suplementos naturales para la salud

30.05.2025
Полная диагностика сердца в Германии — высокоточное обследование в центре европейской кардиологии

Полная диагностика сердца в Германии — высокоточное обследование в центре европейской кардиологии

17.05.2025

Підбірка вправ для рук

Як саме працюють наші руки? За допомогою дуг руху наші м’язи та сухожилля рухають суглоби, наприклад, коли ви згинаєте або розгинаєте пальці. Якщо згинання великого пальця руки викликає дискомфорт та біль, це може перешкоджати виконанню різних звичних дій у побуті, наприклад, відкрутити кришку банки. Наступні вправи допоможуть вам зберегти звичайний діапазон рухів у зап’ясті та пальцях, активуючи сухожилля кисті. Виконуйте кожну позицію зазначеної вправи протягом 5–10 секунд, робіть по 10 повторень тричі на день.

1. Згин кулака:

  • Тримайте руку прямо та близько один до одного;
  • Зігніть середні суглоби пальців;
  • А тепер тримайте суглоби пальців прямо;
  • Повільно та плавно поверніть руку у вихідне положення;
  • Повторіть цю вправу п’ять разів кожною рукою.

2. Розтягнення кулака:

  • Тримайте долоню прямо й близько один до одного (позиція схожа на рукостискання);
  • Покладіть руку на стіл або іншу плоску поверхню;
  • Стисніть пальці в кулак (але не затискайте засильно);
  • Обхопіть зовнішню сторону пальців великим пальцем, але не стискайте;
  • Поверніть руку у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів з кожною рукою.

3. Вправа для великого пальця:

  • Тримайте руку прямо;
  • Повільно зігніть пальці (ніби ваша рука обхопила банку чи пляшку);
  • Плавно поверніть руку у вихідне положення;
  • Повторіть вправу по 5 разів кожною рукою.

4. Вправа “Окей”:

  • Тримайте руку прямо;
  • Утворіть коло, торкаючись великим пальцем кожного кінчика;
  • Рухаючись повільно, доторкніться вказівним пальцем до великого, середнього, безіменного та мізинця);
  • Затримайтеся на 5 секунд, потім приберіть вказівний палець;
  • Повторіть цю вправу п’ять разів кожною рукою.

5. “Ходьба пальцями”:

  • Покладіть руку на стіл, долонею вниз;
  • Відведіть великий палець від пальців;
  • Почніть “ходьбу” з вказівного пальця;
  • Перемістіть його вгору та до великого пальця;
  • Потім перемістіть середній, безіменний і мізинець по черзі вгору та до великого пальця;
  • Повторіть цю вправу п’ять разів кожною рукою.

На правах реклами*

Читайте так-же

Los beneficios de los productos y suplementos naturales para la salud
Здоровье и спорт

Los beneficios de los productos y suplementos naturales para la salud

by admin
30.05.2025
0

En los últimos años, ha crecido notablemente el interés por los productos y suplementos alimenticios, impulsado por una tendencia global hacia un estilo de vida más saludable y consciente. Cada vez más...

Read moreDetails
Полная диагностика сердца в Германии — высокоточное обследование в центре европейской кардиологии

Полная диагностика сердца в Германии — высокоточное обследование в центре европейской кардиологии

17.05.2025
Как проходит восстановление после пластики связочного аппарата

Как проходит восстановление после пластики связочного аппарата

10.05.2025
Чем опасна нелеченая энтеропатия

Чем опасна нелеченая энтеропатия

08.05.2025
Ранние признаки диабета и роль лабораторной диагностики

Ранние признаки диабета и роль лабораторной диагностики

07.05.2025
Какие болезни вызывает пневмококковая инфекция

Какие болезни вызывает пневмококковая инфекция

20.04.2025
Иммунотерапия в лечении рака: как она работает

Иммунотерапия в лечении рака: как она работает

16.04.2025
Next Post
Кейт Миддлтон показала новый портрет единственной дочери-именинницы

Кейт Миддлтон показала новый портрет единственной дочери-именинницы

Популярное

18 июня 2025 года принесет божественную защиту этим 4 знакам зодиака

18 июня 2025 года принесет божественную защиту этим 4 знакам зодиака

18.06.2025
Княгиня Шарлин очаровала стильным платьем на мероприятии в Монте-Карло (ФОТО)

Княгиня Шарлин очаровала стильным платьем на мероприятии в Монте-Карло (ФОТО)

18.06.2025
Тренувальні футболки для жінок і чоловіків – огляд

Тренувальні футболки для жінок і чоловіків – огляд

18.06.2025
  • Политика конфиденциальности
  • Реклама
  • Контакты
Реклама: digestmediaholding@gmail.com

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.

No Result
View All Result
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.