Расслабление: упражнения и техники для лучшего сна
23 июля 2016 г.
Когда мы ложимся спать, нужно не только отключить мобильник и телевизор, но и постараться оставить все заботы за порогом.
Одна из наших привычных уже проблем — это то, что мы не можем выспаться.
Недосыпание происходит по разным причинам и имеет разные последствия. Нормальный сон и расслабление необходимы организму для восстановления сил, регенерации тканей, для «изживания» стрессов, которые мы переживаем в дневное время.
Не выспавшись, мы плохо себя чувствуем, не можем нормально работать, нервничаем по пустякам. Эксперты рассказали об упражнениях на расслабление, которые помогут вам хорошо спать и высыпаться.
Момент засыпания — это особый момент
Наверное, вы это уже знаете, но на всякий случай повторим: наши мысли и чувства очень сильно влияют на нашу жизнь. Но, внимание! Это влияние может быть не только хорошим, но и плохим. В зависимости от того, как мы думаем и что думаем об определенной ситуации, мы можем улучшить ее или ухудшить.
Когда мы ложимся спать, нужно не просто положить голову на подушку и «ждать», когда придет сон, а постараться расслабиться, так, чтобы нас охватило волшебное ощущение «ухода» от дневной реальности.
Есть много естественных способов облегчить засыпание и улучшить сон, они не требуют приема снотворных, не нужно также оставлять включенным телевизор или читать в постели. Эти последние способы вредны для здоровья, а снотворные вызывают лекарственную зависимость.
Не рекомендуется также смотреть перед сном фильмы, сериалы, другие программы телевидения, особенно те, где показывают насилие, смерть, где звучат плохие новости. Такие передачи часто вызывают у нас слезы или страх, они возбуждают и разбалансируют нервную систему, поэтому после них трудно засыпать.
Сейчас многие везде ходят с мобильником, с ним они и ложатся в постель. Если за минуту до того, как выключить свет и закрыть глаза, мы отправляем эсэмэски или смотрим, кто что написал в социальных сетях, быстро заснуть нам будет сложно. Мобильник лучше положить подальше от кровати, а интернет — отключить.
И, кстати, напомним о других плохих привычках, мешающих нам нормально спать. Нет ничего плохого в том, что мы позавтракаем в постели в воскресный день, но не стоит привыкать работать там или учиться. Помимо того, что это отрицательно влияет на процессы засыпания и сна, от такой работы (учебы) — когда время от времени клонит в сон — мало толку. Запомните, постель — не место для работы или учебы.
И наконец, засыпание и сон очень зависят от питания. Если вы плотно поужинали, да еще ели жареные блюда и блюда, в которых много жиров и сахара, если вы пили алкогольные напитки или кофе, то вы «отойдете» от такого ужина и сможете как-то заснуть только через несколько часов. Впрочем, ужинать в любом случае нужно за пару часов до сна, но ужин должен быть легким, а вместо чая или кофе рекомендуется выпить травяного чая, он гораздо полезнее для здоровья.
Желательно готовить ужин из сырых или не слишком переработанных продуктов.
Упражнение на расслабление, которое поможет хорошо спать всю ночь
Использовать часы, отведенные на сон, для хорошего отдыха — это не каприз, и не мода, а необходимость. Настройте свои мысли на позитивную «волну» и отдыхайте по-настоящему, с глубоким расслаблением. Дайте организму восстановить свои силы.
Хороший сон помогает избавляться от стрессовых переживаний, усталости и мышечных болей, от чрезмерной озабоченности и тревожности, он приводит нервы в порядок.
Как этого добиться? С помощью техники медитации. Она не только избавит вас от проблем с засыпанием и сном, но и поможет бороться с разными недомоганиями и болезнями. Для этого, конечно, нужно заниматься медитацией регулярно. Попробуйте — вы увидите, что это действительно помогает.
Имейте в виду, что сначала ваши мысли могут вас «не слушаться», и будет сложно сконцентрироваться и расслабиться, но не форсируйте ситуацию, не раздражайтенсь и не бросайте упражнения.
Если вы привыкли к другим (неправильным) способам засыпания (таким, как просмотр телепередач или снотворные), вам будет еще сложнее перейти к натуральным методам, но не сдавайтесь, рано или поздно вы добьетесь успеха.
Медитируя, вы будете развивать свое мышление, учиться управлять своим сознанием и подсознанием, а это поможет вам не только лучше спать, но и добиваться желаемого во всех других сферах. Итак, для лучшего засыпания нужно делать следующее:
Легкий ужин
Есть на ночь вредно. Когда организм занят перевариванием пищи, ничего другого вы делать не сможете. Если вы ложитесь спать в таком состоянии, сон будет неглубоким, скорее всего, вы будете просыпаться ночью, а утром чувствовать тяжесть во всем теле. Последуйте лучше примеру тех, кто на ужин съедает какой-то фрукт или пьет чай с галетами.
Сделайте себе массаж
Слегка надавливая кончиками пальцев (осторожно, чтобы ногти не касались кожи) на волосяной покров, продвигайте руки ото лба к затылку. Есть разные устройства, которые помогут делать массаж. Можно попросить кого-то из родственников помочь вам с этим. Массаж займет от пяти до десяти минут, и вы сразу почувствуете, как это расслабляет.
Включите спокойную музыку
Если вы живете в городе, вы, конечно, привыкли к шуму. Но это не значит, что шум полезен для здоровья. Включите спокойную, инструментальную музыку, такую, например, которая звучит в залах для медитации или йоги. Это может быть индуистский, буддистский или китайский стиль. Можно также слушать классическую музыку. Есть музыка, которая напоминает какие-то звуки природы, скажем, пение птиц, шум воды в реке или дождя, бьющего по стеклу.
Попробуйте разные варианты, и вы узнаете, какие лучше всего помогают вам расслабляться.
Подышите, медитируя
Дыхание — это волшебный процесс, который нельзя не использовать в упражнениях на расслабление. Перед сном сядьте на край кровати, спину держите прямой, плечи немного отведите назад. Медленно сделайте три глубоких вдоха (дышать нужно носом) и выдоха. При этом, для лучшего расслабления можно закрыть глаза. С каждым выдохом представляйте, что вы избавляетесь от напряжения, стресса и забот. Когда вдыхаете, представляйте, что в ваше тело входит мягкий и ясный свет, который освещает и оздоровляет.
Подвигайте ногами и руками
В том же положении подвигайте ногами вверх, вниз, в стороны, поделайте круговые движения ступнями и т.д. Поделайте то же самое руками, кистями рук. Увидите, как эти упражнения помогают расслабиться. После всех этих процедур вы ляжете в постель счастливым и расслабленным и будете спать как ребенок.
По материалам: steptohealth.ru
