Разгрузочные дни — это не жесткое суточное голодание и не потребление только лишь воды. Сейчас вы можете выбирать между различными вариантами, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. Разгрузочный день проводится один раз в неделю — варианты есть и для сладкоежек, и для любителей мяса. Это некая встряска для организма, при которой вы не только можете потерять вес, но и просто приведете самочувствие в порядок.
Разгрузочный день на бананах
О полезных свойствах бананов все знают не понаслышке. Спортсмены называют банан «натуральным энергетиком», а также едят его, чтобы восстановить мышечную ткань. Бьютиголики утверждают, что банан благотворно влияет на состояние кожи, а врачи советуют съедать фрукт перед сном — так победа в борьбе с бессонницей будет на вашей стороне. Ну, а диетологи замечают: один разгрузочный день на бананах каждую неделю — и вы сможете похудеть. Дело в том, что содержащаяся в банане фруктоза убивает тягу к сладкому. Также, несмотря на низкую калорийность, банан способствует быстрому насыщению — возьмите на заметку и перекусывайте в офисе фруктом, а не капкейком.
Разгрузочный день на банане имеет много вариаций. Можете сочетать банан с водой (на завтрак, обед и ужин съедайте банан и выпивайте стакан воды), с молоком (взбивайте молоко и банан в блендере) или с творогом.
Разгрузочный день на шоколаде
Шоколадные разгрузочные дни понравятся не только сладкоежкам, но и тем, кто страдает от повышенного давления. А вот диабетикам стоит воздержаться. Разумеется, подойдет не любой шоколад — молочные плитки и белый воздушный откладывайте в сторону. Выбирайте темный шоколад, в составе которого не менее 80% какао.
Разгрузочный день можно построить двумя способами. Можете съедать 10 г шоколада перед каждым приемом пищи, а можете взять 80 г шоколада и разделить его потребление на весь день. При этом особое внимание уделяйте воде — выпить нужно 1,5, а то и 2 литра (правда, пить воду можно только спустя 3 часа после съеденной порции шоколада).
Разгрузочный день на куриной грудке
Если вы не можете без мяса, то вам подойдет этот вариант. 700 г вареной курятины распределите равными частями на 6 приемов пищи через каждые 3 часа. Пейте много воды и постарайтесь обойтись даже без овощей. Суть этого разгрузочного дня в большом количестве потребляемого белка — он ускоряет обмен веществ и заставляет организм вырабатывать ферменты, расщепляющие жир. Кстати, если добавите физической активности, то сможете потерять больше 1 кг за сутки.
Разгрузочный день на фруктовом коктейле
Суть этого разгрузочного дня — в крупном потреблении белка. Смешайте в блендере около 500 г творога (можно больше!), 0,5 литра кефира и несладкие фрукты — попробуйте обойтись без бананов, винограда и инжира. Большую часть коктейля должны составлять творог и кефир — так вы получите большую дозу белка, что положительно повлияет на обмен веществ.
Кстати, для тех, кто больше любит овощи, тоже есть вариант. Смешайте кефир, творог, огурец и зелень (подойдет практически любая: шпинат, листья салата, петрушка, лук).
Разгрузочный день на яблоках
Самыми полезными считаются зеленые яблоки — однако будьте с ними аккуратнее, если у вас гастрит или язва желудка. В течение дня хрустите яблоками (всего за день нужно будет съесть примерно килограмм) и заедайте творогом. Или выпивайте стакан минеральной воды за полчаса до приема пищи, который будут составлять яблоки. Яблоки можно сочетать и с кефиром, и с медом, а можно есть их как отдельный продукт, не употребляя даже воду — так вы поможете организму избавиться от излишков жидкости.
Источник: goodhouse.ru
