• Реклама
No Result
View All Result
Женский сайт
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
No Result
View All Result
Женский сайт
No Result
View All Result
Home Здоровье и спорт

Шість золотих правил, які допоможуть скинути зайву вагу влітку

07.08.2023
A A
0
8
SHARES
784
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Друга половина літа – та сама пора, коли ще можна увірватися в пляжний сезон або ж “влізти” в улюблений легкий костюм, попередньо скинувши все зайве. Однак не намагайтеся зробити це за тиждень і більше за кілька днів. Тетяна Мещерякова, лікар-дієтолог, розповіла правила, які допоможуть з комфортом скинути зайві кілограми влітку.

Створюйте комфортний дефіцит калорій
Все, що потрібно для розрахунку калорійності на день – це ваша вага, зростання та вік. Відповідну вам норму дізнавайтеся у фахівця в галузі дієтології або за допомогою калькулятора калорійності, який можна легко знайти в інтернеті. Для комфортного схуднення, при якому організм почне без шкоди здоров’ю скидати зайве, потрібно скоротити вашу щоденну норму лише на 10-15% від обсягу калорій. Знижуйте вагу поступово – не більше одного кілограма на тиждень, а отже, близько чотирьох за місяць. Все, що вище – це стрес для організму.

Это интересно

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках

14.10.2025
Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

14.10.2025

При перших симптомах голоду – пийте воду
Жага (особливо літня) та голод – взаємопов’язані почуття. Після їди іноді можна відчувати голод, хоча це цілком може бути спрагою. Я завжди рекомендую влітку брати з собою пляшку води на прогулянку, в машину або на роботу і за перших симптомів голоду або чогось схожого на нього – випити води. Не забувайте пити звичайну воду в пропорціях не менше ніж 30 мл на 1 кг ваги протягом усього дня, а в спеку до 40 мл/кг ваги.

Читайте також: Названо популярну їжу, яка викликає депресію

Прийоми їжі та перекушування – під контроль
Розподіліть свій раціон харчування на день на три основні прийоми – сніданок, обід та вечерю. Допустима кількість перекушування: один – два. Пам’ятайте, що співвідношення калорій на кожну їжу виглядає так: 30% сніданок – 30% обід – 25% вечеря. 15%, що залишилися, відводьте на перекушування.

Більше фруктів та овочів!
У другій половині літа я рекомендую звертати особливу увагу на вітчизняні фрукти та ягоди. Варто додати в літній раціон у помірних кількостях (до 500 грамів на день), чорну смородину (джерело вітаміну С, вона має потужну протизапальну та спазмолітичну дію), обліпиху (джерело вітаміну С, Е, В12, пригнічує ріст і розмноження кишкової палички), малину (найбагатше джерело рослинної клітковини) і вишню (має потужний антиоксидантний захист). З фруктів варто звернути увагу на абрикоси (джерело калію), груші (джерело міді та калію), кавуни та дині.

Читайте також: Названа помилка при консервуванні, яка може призвести до отруєння

Що стосується овочів, то на відміну від фруктів їх можна їсти значно більше. За один прийом без наслідків можна їсти до 150-200 грам, а за день – до 1 кг овочів (термічно оброблених і сирих), включаючи зелень. Не пропустіть можливості в самий сезон з’їсти такі овочі, як буряк (сприятливо впливає роботу печінки, виводить солі важких металів, бадилля рослини має також дуже високу поживну цінність), гарбуз (джерело каротиноїдів і магнію), ріпа (містить велику кількість рослинної клітковини, підтримує оптимальну роботу кишечника), кабачок (підійде для тих, хто контролює свою вагу та хоче підтримувати нормальну роботу кишечника).

Ставте собі невеликі цілі
Зниження ваги – це нешвидкий процес, потрібно бути готовим до цього, інакше ви ризикуєте все кинути на третій день. Замість того, щоб прагнути однієї глобальної мети «скинути вагу», поставте собі кілька невеликих завдань – «відвідувати спортзал 2–3 рази на тиждень», «обмежувати прийоми їжі у вечірній час», «з’їдати 3 фрукти протягом дня», « пройти більше 10 000 кроків на день», «випивати на день 2 літри води». Правильний підхід до процесу у поєднанні з харчуванням та фізичними навантаженнями дасть більший результат. А зниження ваги стане не наслідком недоїдання, а результатом зміни способу життя.

Читайте також: Дієтолог попередив про шкоду чорного чаю

Світловий день допоможе налагодити гормональний баланс
Досить тривалий у порівнянні з рештою сезонів світловий день позитивно впливає на рівень серотоніну або так званого «гормону гарного настрою», при цьому знижується рівень кортизолу, який у надлишку може призвести до безсоння, руйнування м’язової маси та накопичення жирових відкладень. В результаті змін у гормональному балансі знижується апетит і з’являється бажання вести активніший спосіб життя, ніж і потрібно скористатися – знайти відповідний план тренувань.

Не варто в гонитві за літнім місяцем, що залишився, намагатися скинути все те, що не було скинуто раніше. Пам’ятайте, що в більшості випадків дієти, що обіцяють “миттєві результати”, призводять до головного болю, діареї та нудоти, млявості, а також до захворювань шлунка та кишечника. Для будь-якої людини дієта – це стрес для організму, а екстрена дієта в спеку – це подвійний удар! Не тисніть на організм – вибирайте стратегію, яка спрацює у довгостроковій перспективі, змінюйте харчові звички на краще, харчуючись здоровою та правильною їжею.

Читайте так-же

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках
Здоровье и спорт

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках

by admin
14.10.2025
0

Жизнь в другой стране — это всегда новые возможности, но и новые вызовы. Особенно остро их ощущаешь, когда речь заходит о здоровье. Где найти хорошего врача, если не знаешь польского? К кому...

Read moreDetails
Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

14.10.2025
Медичний центр у Вроцлаві – «Твій лікар у Вроцлаві»

Медичний центр у Вроцлаві – «Твій лікар у Вроцлаві»

30.09.2025
Туннельные нейропатии верхних конечностей: комплексный подход к диагностике и лечению

Туннельные нейропатии верхних конечностей: комплексный подход к диагностике и лечению

29.09.2025
Медичне транспортування в Києві: як це працює на практиці

Медичне транспортування в Києві: як це працює на практиці

25.09.2025
Медичний центр Тримісто – «Твій лікар у Труймісті»

Медичний центр Тримісто – «Твій лікар у Труймісті»

23.09.2025
Вывих надколенника: симптомы, лечение и последствия

Вывих надколенника: симптомы, лечение и последствия

17.09.2025
Next Post
Тарас Цымбалюк удивил озвучкой в ​​комедии о собаках-дружбанах: «Кино только для взрослых»

Тарас Цымбалюк удивил озвучкой в ​​комедии о собаках-дружбанах: "Кино только для взрослых"

Популярное

Конкурент iPhone 17 Air дебютировал – Motorola представила ультратонкий Moto X70 Air

Конкурент iPhone 17 Air дебютировал – Motorola представила ультратонкий Moto X70 Air

14.10.2025
Матвиенко связалась с Рыбчинским после обвинений в нарушении авторских прав

Матвиенко связалась с Рыбчинским после обвинений в нарушении авторских прав

14.10.2025
Дженнифер Энистон резко ответила на упреки о нежелании усыновить ребенка

Дженнифер Энистон резко ответила на упреки о нежелании усыновить ребенка

14.10.2025
В Украине могут создать Киберсилы ВСУ. Что изменится на практике

В Украине могут создать Киберсилы ВСУ. Что изменится на практике

14.10.2025
Алек Болдуин и его брат попали в ДТП: первые подробности

Алек Болдуин и его брат попали в ДТП: первые подробности

14.10.2025

ТОП новости

  • Базовая одежда оптом от компании «Моспошив» — надежный выбор для бизнеса и стиля

    Базовая одежда оптом от компании «Моспошив» — надежный выбор для бизнеса и стиля

    9 shares
    Share 4 Tweet 2
  • Как выбрать женские духи для особых случаев: советы по выбору аромата для свадьбы, вечеринки и повседневного использования

    12 shares
    Share 5 Tweet 3
  • Калеб Лэндри Джонс. 10 интересных фактов о звезде фильма «Дракула: История любви»

    8 shares
    Share 3 Tweet 2
  • «Начало – я сижу пью, конец – меня еб**т жирный дед. Меня изнасиловали»: переехавшая в Россию звезда сериала «Школа» сделала громкое признание

    34 shares
    Share 14 Tweet 9
  • Как выбрать для себя фитнес-клуб?

    9 shares
    Share 4 Tweet 2
  • Политика конфиденциальности
  • Реклама
  • Контакты
Реклама: digestmediaholding@gmail.com Telegram/WhatsApp/Viber: +972546406116

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.

No Result
View All Result
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.