• Реклама
No Result
View All Result
Женский сайт
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
No Result
View All Result
Женский сайт
No Result
View All Result
Home Здоровье и спорт

Шість золотих правил, які допоможуть скинути зайву вагу влітку

07.08.2023
A A
0

Друга половина літа – та сама пора, коли ще можна увірватися в пляжний сезон або ж “влізти” в улюблений легкий костюм, попередньо скинувши все зайве. Однак не намагайтеся зробити це за тиждень і більше за кілька днів. Тетяна Мещерякова, лікар-дієтолог, розповіла правила, які допоможуть з комфортом скинути зайві кілограми влітку.

Створюйте комфортний дефіцит калорій
Все, що потрібно для розрахунку калорійності на день – це ваша вага, зростання та вік. Відповідну вам норму дізнавайтеся у фахівця в галузі дієтології або за допомогою калькулятора калорійності, який можна легко знайти в інтернеті. Для комфортного схуднення, при якому організм почне без шкоди здоров’ю скидати зайве, потрібно скоротити вашу щоденну норму лише на 10-15% від обсягу калорій. Знижуйте вагу поступово – не більше одного кілограма на тиждень, а отже, близько чотирьох за місяць. Все, що вище – це стрес для організму.

Это интересно

Названо небезпечні наслідки довгого післяобіднього сну

Названо небезпечні наслідки довгого післяобіднього сну

03.10.2023
9 речей для захисту від вірусів

9 речей для захисту від вірусів

03.10.2023

При перших симптомах голоду – пийте воду
Жага (особливо літня) та голод – взаємопов’язані почуття. Після їди іноді можна відчувати голод, хоча це цілком може бути спрагою. Я завжди рекомендую влітку брати з собою пляшку води на прогулянку, в машину або на роботу і за перших симптомів голоду або чогось схожого на нього – випити води. Не забувайте пити звичайну воду в пропорціях не менше ніж 30 мл на 1 кг ваги протягом усього дня, а в спеку до 40 мл/кг ваги.

Читайте також: Названо популярну їжу, яка викликає депресію

Прийоми їжі та перекушування – під контроль
Розподіліть свій раціон харчування на день на три основні прийоми – сніданок, обід та вечерю. Допустима кількість перекушування: один – два. Пам’ятайте, що співвідношення калорій на кожну їжу виглядає так: 30% сніданок – 30% обід – 25% вечеря. 15%, що залишилися, відводьте на перекушування.

Більше фруктів та овочів!
У другій половині літа я рекомендую звертати особливу увагу на вітчизняні фрукти та ягоди. Варто додати в літній раціон у помірних кількостях (до 500 грамів на день), чорну смородину (джерело вітаміну С, вона має потужну протизапальну та спазмолітичну дію), обліпиху (джерело вітаміну С, Е, В12, пригнічує ріст і розмноження кишкової палички), малину (найбагатше джерело рослинної клітковини) і вишню (має потужний антиоксидантний захист). З фруктів варто звернути увагу на абрикоси (джерело калію), груші (джерело міді та калію), кавуни та дині.

Читайте також: Названа помилка при консервуванні, яка може призвести до отруєння

Що стосується овочів, то на відміну від фруктів їх можна їсти значно більше. За один прийом без наслідків можна їсти до 150-200 грам, а за день – до 1 кг овочів (термічно оброблених і сирих), включаючи зелень. Не пропустіть можливості в самий сезон з’їсти такі овочі, як буряк (сприятливо впливає роботу печінки, виводить солі важких металів, бадилля рослини має також дуже високу поживну цінність), гарбуз (джерело каротиноїдів і магнію), ріпа (містить велику кількість рослинної клітковини, підтримує оптимальну роботу кишечника), кабачок (підійде для тих, хто контролює свою вагу та хоче підтримувати нормальну роботу кишечника).

Ставте собі невеликі цілі
Зниження ваги – це нешвидкий процес, потрібно бути готовим до цього, інакше ви ризикуєте все кинути на третій день. Замість того, щоб прагнути однієї глобальної мети «скинути вагу», поставте собі кілька невеликих завдань – «відвідувати спортзал 2–3 рази на тиждень», «обмежувати прийоми їжі у вечірній час», «з’їдати 3 фрукти протягом дня», « пройти більше 10 000 кроків на день», «випивати на день 2 літри води». Правильний підхід до процесу у поєднанні з харчуванням та фізичними навантаженнями дасть більший результат. А зниження ваги стане не наслідком недоїдання, а результатом зміни способу життя.

Читайте також: Дієтолог попередив про шкоду чорного чаю

Світловий день допоможе налагодити гормональний баланс
Досить тривалий у порівнянні з рештою сезонів світловий день позитивно впливає на рівень серотоніну або так званого «гормону гарного настрою», при цьому знижується рівень кортизолу, який у надлишку може призвести до безсоння, руйнування м’язової маси та накопичення жирових відкладень. В результаті змін у гормональному балансі знижується апетит і з’являється бажання вести активніший спосіб життя, ніж і потрібно скористатися – знайти відповідний план тренувань.

Не варто в гонитві за літнім місяцем, що залишився, намагатися скинути все те, що не було скинуто раніше. Пам’ятайте, що в більшості випадків дієти, що обіцяють “миттєві результати”, призводять до головного болю, діареї та нудоти, млявості, а також до захворювань шлунка та кишечника. Для будь-якої людини дієта – це стрес для організму, а екстрена дієта в спеку – це подвійний удар! Не тисніть на організм – вибирайте стратегію, яка спрацює у довгостроковій перспективі, змінюйте харчові звички на краще, харчуючись здоровою та правильною їжею.

Читайте так-же

Названо небезпечні наслідки довгого післяобіднього сну
Здоровье и спорт

Названо небезпечні наслідки довгого післяобіднього сну

by admin
03.10.2023
0

Довгий денний сон збільшує ризик виникнення захворювань та скорочує тривалість життя. Про негативні наслідки звички спати вдень попередила нейробіолог, експерт зі сну Челсі Роршайб в інтерв’ю Newsweek.Роршайб назвала післяобідній сон тривалістю понад...

Read more
9 речей для захисту від вірусів

9 речей для захисту від вірусів

03.10.2023
Онколог назвав 10 ранніх симптомів раку крові

Онколог назвав 10 ранніх симптомів раку крові

03.10.2023
Лікар рекомендує 7 кращих продуктів для сніданку, щоб зменшити біль при артриті

Лікар рекомендує 7 кращих продуктів для сніданку, щоб зменшити біль при артриті

03.10.2023
Мистецтво масажу в інтимних стосунках

Мистецтво масажу в інтимних стосунках

02.10.2023
Лікар назвала корисні для людей похилого віку

Лікар назвала корисні для людей похилого віку

02.10.2023
Американські лікарі дали поради людям похилого віку для запобігання падінням

Американські лікарі дали поради людям похилого віку для запобігання падінням

02.10.2023
Next Post
Тарас Цымбалюк удивил озвучкой в ​​комедии о собаках-дружбанах: «Кино только для взрослых»

Тарас Цымбалюк удивил озвучкой в ​​комедии о собаках-дружбанах: "Кино только для взрослых"

Популярное

Названо небезпечні наслідки довгого післяобіднього сну

Названо небезпечні наслідки довгого післяобіднього сну

03.10.2023
Невістка Оксани Марченко показала її онука: досягли бажаного, покинули Україну та одягаються в бренди

Невістка Оксани Марченко показала її онука: досягли бажаного, покинули Україну та одягаються в бренди

03.10.2023
Чеснок на зиму: маринад, который готовила моя прабабушка и до сих пор мы пользуемся ее рецептом — вкусно и очень полезно

Чеснок на зиму: маринад, который готовила моя прабабушка и до сих пор мы пользуемся ее рецептом — вкусно и очень полезно

03.10.2023
  • Политика конфиденциальности
  • Реклама
  • Контакты
Реклама: digestmediaholding@gmail.com

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2023 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.

No Result
View All Result
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2023 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.