ТОП-8 ошибок при соблюдении диеты
9 ноября 2016 г.
Если вы придерживаетесь диеты, но она не дает никаких видимых результатов, то, скорее всего, вы допускаете одну из этих 8 ошибок.
1. «Экстремальная» диета
Преисполненные решимости потерять много лишних килограммов и быстро, многие обращаются к радикальным диетам. Например, таким как употребление в течение дня только одного грейпфрута или день на соках. Естественно, потребляя менее 1000 калорий за день, вы стремительно теряете вес. Однако не стоит забывать о том, что организм, подстраиваясь под новый тип питания, замедляет метаболизм, и на выходе из диеты вы получаете тело, которое сжигает калории медленнее, нежели раньше. Соответственно, масса тела, которую теряли с такими усилиями, быстро вернется обратно.
2. Пропуск завтрака
Пропуск завтрака кажется простым способом сократить количество калорий, однако это обеспечит чувство голода на большую часть дня. Все это, в свою очередь, приводит к незапланированным перекусам или увеличению порции обеда/ужина, что значительно увеличивает количество потребляемых калорий. На самом деле исследования показывают, что ежедневный прием завтрака помогает оставаться здоровым и поддерживать нормальную массу тела. Желательно, чтобы завтрак был богат протеинами и белком.
3. Перекусы
Скорее всего, вы скрупулезно считаете калории при каждом приеме пищи, но относится ли это к перекусам между ними? Тут у нас и маленькая печенюшка, которой угостил коллега, и небольшой кусочек торта на вечеринке, и пара ложек мороженого вашего друга/половинки. Все это бездумное жевание незаметно добавляет калории к общему счетчику и саботирует исход хорошо спланированной диеты. При этом отсутствие перекусов также является негативным явлением. Здоровый перекус (пара орешков или других продуктов, богатых белком) способствует утолению голода, насыщению организма и контролю массы тела. Важно во всем соблюдать чувство меры.
4. Обезжиренные продукты
Обезжиренные продукты могут играть важную роль в вашем рационе. Просто помните, что низкое содержание жира — не то же самое, что и низкокалорийный продукт. Например, у обезжиренного торта количество потребляемых калорий может быть выше, нежели у обычного торта, но немного меньшей порции. Для того чтобы проверить количество сахара и калорий, которые вы потребляете с тем или иным продуктом, проверяйте этикетку. Даже если этот продукт «диетический» или «обезжиренный».
5. Жидкие калории
При подсчете калорий многие из нас склонны упускать из виду те, которые содержатся в напитках. И этим допускают огромную ошибку. Некоторые модные сорта кофе и алкогольные напитки содержат более 500 калорий в одной порции. Калории есть даже во фруктовых соках и содовых.
6. Вода
Одна из самых распространенных диетических ошибок — недостаточное количество потребляемой воды. Вода необходима для сжигания калорий. При обезвоживании замедляется метаболизм, соответственно, это означает еще более медленное уменьшение массы тела. Так что попробуйте добавить стакан воды за полчаса до каждого приема пищи и закусок.
7. Молочные продукты
Цельное молоко, сыр и мороженое являются табу для многих желающих похудеть, однако недавние исследования показали, что организм сжигает больше жира, когда получает достаточное количество кальция, и производит больше жира, когда испытывает его недостаток. При этом учитывается только кальций, получаемый из продуктов питания, диетические добавки не оказывают такого эффекта на организм.
8. Цели
Если вы ставите перед собой слишком нереальные цели, вас, скорее всего, постигнет неудача. При этом тот факт, что вы сразу не добились результата, негативно сказывается на дальнейшем соблюдении диеты. Реалистичная цель имеет жизненно важное значение для успеха диеты.
Источник: apteka.ua
