4
5
1
Ошибки, которые допускаются во время тренировок в тренажерном зале, не только грозят травмами, но и тормозят процесс достижения тех или иных результатов. Какие ошибки девушки допускают чаще всего, разбиралась редакция ХОЧУ.ua.
Первые результаты от регулярных занятий фитнесом должны появиться через 3-5 месяцев. Однако порой случается ситуация, что время проходит, а результата нет. Чаще всего причиной такого является ряд ошибок, которые ты допускала в прошедшее время.
ПИТАНИЕ
Первой и главной ошибкой многих девушек является отсутствие правильного питания. И в таком случае даже при постоянных занятиях результата не будет. Стоит отметить, что это касается девушек, которые хотят похудеть. Если твоя цель просто подкачать тело, но при этом, не худея, тогда питание, хоть и играет важную роль, но не решающую. А вот при похудении, именно от питания зависит 80% успеха.
Читать также: Какие отговорки мешают заниматься фитнесом
Нужно понимать, что задача фитнеса в питании — укрепить мышцы, не допустить обвисания кожи, а также ускорить процесс потери веса. Но, если ты не изменишь свои гастрономические привычки (которые и являются причиной лишнего веса), толку от тренировок не будет. Помни, чтобы похудеть, занимаясь в зале, ты должна питаться правильно. Это не имеет под собой в виду диету или голодание — нет. Питаться ты будешь полноценно по количеству калорий, важно просто кушать правильные и правильные продукты, с особым упором на белки.
ОТСУТСТВИЕ РАЗМИНКИ И ЗАМИНКИ
Разминка и заминка — это важные части полноценной тренировки. Очень часто в зале можно увидеть уже достаточно накачанных людей, которые обходят крадиозону стороной, и сразу же переходят к силовой части. Тебе не стоит за ними повторять. Во-первых, вероятнее всего, они выполняют разогрев со скакалкой или другим методом. А, во-вторых, они давно уже не новички и знают, что делают.
Читать также: Тренер говорит: почему девушкам нечего бояться в тренажерном зале
А вот для новичка в фитнесе нужно разогреваться по старой доброй схеме: 10-15 минут на любом кардиотренажере. Что касается заминки, в конце тренировки обязательно нужно делать растяжку. Некоторые думают, что это вовсе неважная часть. Однако, это не так. Без растяжки мышцы не будут эластичными, и будут выглядеть неподвижными. А со временем они вовсе «забьются», и выглядит это не очень красиво.
В случае, если твоя цель, окончание твоей тренировки должно происходить также в кардиозоне. Именно, когда ты устала, и находишься на «последнем издыхании», организм во время кардионагрузки начнет расходовать жиры. Если ты этого не делаешь, результата ты не увидишь.
СИЛЬНЫЕ НАГРУЗКИ
.jpg)
Излишне частые тренировки часто становятся причиной отсутствие результата от фитнеса. Новички уверены, чем больше они будут трудиться в зале, тем быстрее увидят заветное значение на весах. Однако вместо этого, результата или вовсе нет, или он совсем небольшой. Это связано с тем, что организм во время того или иного стресса замедляет все процессы. Кроме того, сильно частые тренировки приведут к хронической усталости, апатии и отсутствию желания заниматься спортом.
Читать также: Какой вид фитнеса лучше выбрать для домашних тренировок: 4 варианта
Помни, процесс похудения должен происходить постепенно, меняя всю твою жизнь: от питания до круга общения. Поэтому не спеши, все придет. Главное, получать удовольствие от процесса и не бросаться в крайности: это значит, что в рамках правильного питания ты можешь сутра съесть немного хорошего шоколада, а тренировки не должны быть чаще 3-4 раз в неделю (4-я — кардио). Поверь, этого достаточно, чтобы дать результат и не истощить тебя.
