Сьогодні соціальні мережі переповнені відео і постами про найшвидші методи схуднення, кожен з яких пропонує свої історії успіху. Втім, розібратися в тому, що саме працює, буває складно. Якщо ви шукаєте простий спосіб для щоденного застосування без радикальних змін у житті, можливо, варто спробувати метод 30-30-30. Нещодавно біолог Гері Брекка привернув увагу до цього підходу, розробленого Тімоті Феррісом, і стверджує, що він є «надійним способом спалити жир».
На відміну від методу 12-3-30, правило 30-30-30 поєднує дієту та фізичну активність.
«Є таке поняття, як 30-30-30,» пояснює Брекка у відео на TikTok. «Я ніколи не бачив, щоб щось так швидко спалювало жир у людини. Є ціла книга Тіма Ферріса під назвою The 4-Hour Body, де пояснюється ця теорія.»
Читайте також: 6 корисних властивостей, властивих пиву
Правило діє так: ви споживаєте 30 грамів білка протягом перших 30 хвилин після пробудження, а потім займаєтеся кардіо вправами з рівномірним навантаженням протягом 30 хвилин.
«Підтримуйте частоту серцевих скорочень нижче 135 ударів на хвилину,» радить Брекка. «Робіть це протягом місяця і спостерігайте за результатом.»
За словами Брекки, ви повинні бути здатні говорити по телефону чи читати під час тренування, без сильного прискорення дихання.
«Якщо ви почнете інтенсивніше тренуватися, організм переключиться з жирового джерела енергії на м’язи, якщо у вас немає амінокислот у крові,» пояснює Брекка. «Жир спалюється під час відпочинку, а не під час вправ.»
Читайте також: Названо основні помилки при варінні кави
Дієтолог Тара Шмідт, RDN, також відзначає, що правило 30-30-30 є одним із надійних підходів у соцмережах. Вона пояснює, що для досягнення результатів важливо також підтримувати дефіцит калорій.
«Переваги цього методу полягають у тому, що він сприяє сніданку, фізичній активності та рівномірному споживанню білка протягом дня,» пише Шмідт для Mayo Clinic Press.
Прихильники методу також досягли результатів. «Я скинула 60 фунтів за останні два роки,» ділиться Анніка Орозко у своєму відео, приписуючи значну частину успіху правилу 30-30-30. Вона рекомендує такі вправи, як ходьба, силові тренування чи повільний біг.
Інша користувачка TikTok, Кейтлінн, також випробувала метод на собі і помітила, що за 30 днів її фігура стала стрункішою, з’явилися м’язи, і здоров’я покращилося.
Читайте також: Проти холестерину: користь простої дієти вивчили вчені
Джерело: BestLife
