• Реклама
No Result
View All Result
Женский сайт
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
No Result
View All Result
Женский сайт
No Result
View All Result
Home Здоровье и спорт

Зберігайте міцні та здорові кістки за допомогою цих 4 порад

30.10.2023
A A
0
8
SHARES
791
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Міцні кістки це те, що дозволяє вам триматися на ногах і стояти прямо. Разом із м’язами кістки підтримують свободу рухів. Здорові кістки також захищають життєво важливі органи і є сховищем важливих мінералів, таких як кальцій і магній.

Незалежно від вашого віку, важливо підтримувати міцні та здорові кістки, щоб зберегти рухливість та знизити ризик переломів. З віком ваші кістки природно стають слабшими в результаті втрати тестостерону, якщо ви чоловік, або втрати естрогену, якщо ви жінка. Зниження цих гормонів призводить до втрати густини кісток, що збільшує ризик переломів.

Это интересно

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках

14.10.2025
Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

14.10.2025

“Окрім вікових змін гормонального фону, втрата щільності кісткової тканини спричинена й іншими факторами, такими як куріння, надмірне вживання алкоголю, відсутність фізичної активності, неправильне харчування та дефіцит поживних речовин”, – каже лікар загальної практики Юрій Зав’ялов.

Читайте також: Лікар назвала напій, який знижує ризик діабету вдвічі

Це говорить про те, що втрату кісткової маси, особливо серед людей похилого віку, можна запобігти, адаптувавши зміни здорового способу життя.

Дотримуйтесь поживної, добре збалансованої дієти

“Ви можете легко зберегти здорові кістки, вживаючи багато фруктів та овочів, повноцінного нежирного білка”.

Регулярно робіть фізичні вправи

Зміцнення здоров’я кісток – одна з багатьох переваг регулярних фізичних вправ. Вправи надають на кістки такий самий вплив, як і на м’язи, тобто роблять їх сильнішими.

“Оскільки кістка також є живою тканиною, вона здатна реагувати на зовнішні сили і адаптуватися до зовнішнього тиску. Таким чином, коли ви регулярно тренуєтеся, ваші кістки реагують на це, створюючи більше кісток, щоб вони могли краще підтримувати ваше тіло під час фізичної активності”. В результаті вони стають щільнішими і сильнішими”.

Читайте також: Лікар назвала 4 продукти, які знижують тиск без ліків

Ще однією перевагою вправ є те, що вони покращують баланс і координацію, а також зміцнюють м’язи, а це саме те, що потрібно людям похилого віку.

Виспатися

Багато важливих процесів в організмі відбуваються під час сну. Наприклад, під час сну відбувається ремоделювання кістки — процес, у якому стара кісткова тканина замінюється новоутвореною. Ось чому так важливо висипатись щоночі. Недосипання або порушення сну можуть порушити цей важливий процес, що в кінцевому підсумку може призвести до послаблення кісток та підвищеного ризику переломів.

“Рекомендована кількість сну для дорослих становить сім-вісім годин щоночі. Зверніть увагу, що занадто багато або занадто мало сну може завдати шкоди здоров’ю кісток”.

Читайте також: При прийомі алкоголю практично неможливо відрізнити етиловий спирт від метилового

Підтримуйте здорову вагу

Надмірна вага або ожиріння можуть призвести до додаткового навантаження на кістки та суглоби, що може спричинити біль та спровокувати запалення. Дослідження також показали, що ожиріння може збільшити ризик остеоартриту колін та рук. Хоча остеоартрит є захворюванням суглобів, у тяжких випадках було виявлено, що він прискорює втрату кісткової маси та призводить до остеопорозу.

Додайте UkrHealth в обрані джерела Додати в обрані Google News

Читайте так-же

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках
Здоровье и спорт

Медицинский Центр «Твой врач в Варшаве» — когда здоровье в надёжных руках

by admin
14.10.2025
0

Жизнь в другой стране — это всегда новые возможности, но и новые вызовы. Особенно остро их ощущаешь, когда речь заходит о здоровье. Где найти хорошего врача, если не знаешь польского? К кому...

Read moreDetails
Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

Freestyle Libre — свобода от уколов и контроль над диабетом

14.10.2025
Медичний центр у Вроцлаві – «Твій лікар у Вроцлаві»

Медичний центр у Вроцлаві – «Твій лікар у Вроцлаві»

30.09.2025
Туннельные нейропатии верхних конечностей: комплексный подход к диагностике и лечению

Туннельные нейропатии верхних конечностей: комплексный подход к диагностике и лечению

29.09.2025
Медичне транспортування в Києві: як це працює на практиці

Медичне транспортування в Києві: як це працює на практиці

25.09.2025
Медичний центр Тримісто – «Твій лікар у Труймісті»

Медичний центр Тримісто – «Твій лікар у Труймісті»

23.09.2025
Вывих надколенника: симптомы, лечение и последствия

Вывих надколенника: симптомы, лечение и последствия

17.09.2025
Next Post
Тыквенные вареники по рецепту Евгения Клопотенко: невероятно красивые и вкусные

Тыквенные вареники по рецепту Евгения Клопотенко: невероятно красивые и вкусные

Популярное

Крутой трюк для чистки креветок: все, что нужно – ложка и вилка (ВИДЕО)

Крутой трюк для чистки креветок: все, что нужно – ложка и вилка (ВИДЕО)

19.10.2025
Вас с животным не выпустят за границу: какой «международный» ветпаспорт на самом деле недействителен и как должен выглядеть ПРАВИЛЬНЫЙ (ФОТО)

Вас с животным не выпустят за границу: какой «международный» ветпаспорт на самом деле недействителен и как должен выглядеть ПРАВИЛЬНЫЙ (ФОТО)

19.10.2025
Нарезанное авокадо не потемнеет и будет суперсвежим: просто положите возле него этот кусочек

Нарезанное авокадо не потемнеет и будет суперсвежим: просто положите возле него этот кусочек

19.10.2025
Накладные ресницы и мелировка: как Леся Никитюк выглядела до популярности (ФОТО)

Накладные ресницы и мелировка: как Леся Никитюк выглядела до популярности (ФОТО)

19.10.2025
Титулованная участница «Холостяка» опозорилась на шоу: почему Мисс Украина» попала в скандал (ВИДЕО)

Титулованная участница «Холостяка» опозорилась на шоу: почему Мисс Украина» попала в скандал (ВИДЕО)

19.10.2025

ТОП новости

  • Базовая одежда оптом от компании «Моспошив» — надежный выбор для бизнеса и стиля

    Базовая одежда оптом от компании «Моспошив» — надежный выбор для бизнеса и стиля

    10 shares
    Share 4 Tweet 3
  • Калеб Лэндри Джонс. 10 интересных фактов о звезде фильма «Дракула: История любви»

    8 shares
    Share 3 Tweet 2
  • «Начало – я сижу пью, конец – меня еб**т жирный дед. Меня изнасиловали»: переехавшая в Россию звезда сериала «Школа» сделала громкое признание

    34 shares
    Share 14 Tweet 9
  • Как выбрать для себя фитнес-клуб?

    9 shares
    Share 4 Tweet 2
  • Компьютерная Академия Топ — очное и онлайн образование для взрослых и детей

    9 shares
    Share 4 Tweet 2
  • Политика конфиденциальности
  • Реклама
  • Контакты
Реклама: digestmediaholding@gmail.com Telegram/WhatsApp/Viber: +972546406116

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.

No Result
View All Result
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.