5 дихальних вправ для роботи мозку, зменшення тривожності та сухості в очах

Дихальна гімнастика – один зі способів позитивно впливати на свій організм.
Уповільнення та зосередження на своєму диханні дозволяє сконцентруватися на собі та мислити чіткіше, почуватися краще розумово. Але чи знаєте ви, що дихальні вправи можуть також допомогти вам почуватися краще фізично. Ці п'ять методів дихання полегшать сухість очей, печію та "туман" у голові.
Про це пише Yahoo news.
Ми робимо близько 17 000 тисяч вдихів на день, але ніколи не замислюємося про це. Відповідно до дослідження, опублікованого в Science, дихання через ніс посилює приплив крові до мозку, викликаючи відчуття спокою на неврологічному рівні. Дихання є запорукою міцного здоров’я, і опанування певних дихальних вправ може допомогти різними способами: від усунення стресу до приборкання печії.
Дихання "животом", щоб позбутися відчуття сухості в очах
Три хвилини дихання "животом" можуть значно збільшити вироблення сліз, як показало рандомізоване контрольоване дослідження, опубліковане в The Ocular Surface. Дихання "животом" заспокоює парасимпатичну нервову систему, яка регулює роботу слізних залоз,
Як робити вправу: вдихайте через ніс протягом чотирьох секунд, поки ваш живіт піднімається, потім видихніть через ніс протягом шести секунд, поки ваш живіт опускається. Повторюйте протягом трьох хвилин.
Полегшення печії: спробуйте вправу "4-7-8"
Стрес майже подвоює ваші шанси на печію, оскільки він уповільнює травлення. Коли їжа залишається у вашому шлунку, вона розтягує "пробку​​, яка блокує кислоту.
Як робити вправу: вдихніть чотири секунди, затримайте дихання на сім, потім видихайте протягом восьми секунд. Повторюйте вправу протягом трьох хвилин. Дослідження Американського журналу гастроентерології показує, що таке глибоке дихання може навіть зменшити потребу в ліках від печії.
Покращення роботи мозку
Дослідження Frontiers in Psychology показує, що глибоке дихання може очистити розумову "павутину".
Як робити вправу: уявіть перед собою квадрат. Подумки обведіть кожну сторону коробки, вдихніть протягом чотирьох секунд, затримайте повітря на чотири, видихніть на чотири секунди, потім тримайте легені порожніми протягом чотирьох секунд. Повторити чотири рази.
Спробуйте "циклічне зітхання", щоб позбутися тривожності
Дослідження Cell Reports Medicine показало, що "циклічне зітхання" (видих, ніби зітхаючи з полегшенням) може заспокоїти вас за п’ять хвилин. Під час вправи мозок отримує сигнал, що важка подія закінчилася і настав час розслабитися.
Як робити вправу: вдихніть через ніс, доки ваші легені майже не заповняться повітрям. Зробіть паузу, потім знову вдихніть. Зробіть паузу, потім повільно видихніть через ніс. Повторюйте протягом п’яти хвилин.
Читайте також: 7 простих вправ від остеохондрозу
Дихання від болю
Якщо вас турбує біль і він посилюється, обережно стисніть подушку і глибоко дихайте. Дослідження, опубліковане в PLoS One, показує, що таким чином можна задіяти діафрагму та сповільнити частоту дихання до 10 вдихів на хвилину – темп, який заспокоює нервову систему. Дослідження в журналі Міжнародної асоціації з вивчення болю стверджують, що 20 хвилин такого типу дихання можуть блокувати сигнали болю.скачать dle 12.0