Салат зі шпинатом, заправленим лляним маслом разом із запеченою рибою, є вкрай корисним для здоров’я серця.
Відомо, що надмірно жирна та солодка їжа може негативно позначитися на здоров’ї серцево-судинної системи. А які продукти допомагають серцю?
Шпинат . Ця рослина дуже багата на вітаміни С і Е, які необхідні для правильної роботи серця. Крім цього, шпинат також містить велику кількість бета-каротину, калію, кальцію, фолієвої кислоти та клітковини. Найбільш ефективним способом вживання шпинату буде додавання до салату або прикрасою до таких страв, як піца, паста чи омлет.
Насіння льону. Лляне насіння багате на марганець, ненасичені жирні кислоти омега-3, магній і клітковину. Їх можна додавати у випічку, салати чи фруктово-овочеві коктейлі.
Вівсяні пластівці. Цей продукт багатий насамперед залізом, сто грамів вівсянки надають 20% цього мікроелемента від добової норми. Крім того, вівсяні пластівці багаті марганцем, міддю, магнієм та фосфором.
Бобові . Горох, квасоля, сочевиця та інші бобові забезпечать вас магнієм, кальцієм, вітамінами групи В, фолієвою кислотою та клітковиною. Бобові також зменшують рівень шкідливого холестерину, тим самим знижуючи ризики серцево-судинної системи.
Жирна риба . Лосось, сьомга, скумбрія, сардини, палтус, товстолобик та каспійська кілька – всі вони є представниками жирних сортів риби. Основна харчова цінність цих риб є високий вміст жирних кислот омега-3, які забезпечують захист судин, знижують рівень холестерину в крові, регулюють тиск та борються із запаленням.
The post 5 найкорисніших для серця продуктів first appeared on Woman-24 — жіночий онлайн-портал.
