Проблема бессонницы широко распространена в современном обществе, где каждый третий взрослый регулярно сталкивается с недостатком сна, необходимого для поддержания здоровья (при этом оптимальное количество сна составляет 7-8 часов в ночь). Недостаточное количество качественного сна может привести к хроническим заболеваниям, пишет "ТСН".
Кроме выявления основных проблем в привычках, которые могут быть пересмотрены, также важно обратить внимание на роль питания в улучшении сна. Исследования показывают, что питание, богатое питательными веществами, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки, может способствовать улучшению сна.
Вишня
Вишня содержит мелатонин — гормон, связанный с регуляцией циркадного ритма. Исследования показывают, что употребление вишневого сока может положительно сказываться на качестве сна.
Киви
Киви, или китайский крыжовник, также положительно влияет на сон. Участники исследования, страдающие нарушением сна, отметили улучшения после регулярного употребления киви.
Арахис
Арахис, содержащий триптофан — аминокислоту, связанную с циклом сна и бодрствования, может способствовать улучшению сна.
Лосось
Морепродукты, в частности лосось, богаты омега-3 жирными кислотами, которые также могут способствовать регуляции сна.
Грибы
Грибы содержат витамин D, который играет важную роль в общем здоровье, включая регуляцию сна.
Йогурт
Сыворотка молочных продуктов, такая как йогурт, содержит альфа-лактальбумин, который может помочь уменьшить утреннюю сонливость и повысить бодрствование.
Тыквенные семена
Продукты, богатые магнием, включая семена тыквы, могут способствовать продлению сна и повышению чувства отдыха. Исследования связывают низкое потребление магния с коротким сном и дневной сонливостью.
Еще Clutch называл популярный фрукт, который содержит массу витаминов.
Также врачи порекомендовали топ-5 продуктов, которые продлевают жизнь.
Ранее врачи назвали продукты, которые ни в коем случае нельзя употреблять с хлебом.
