Деякі наші навички змушують нас з’їдати більше їжі, ніж планували. Їх треба позбутися.
Одна з найчастіших причин набору зайвої ваги – переїдання. Причому у переважній більшості випадків це відбувається інтуїтивно, неусвідомлено. Буває, захопився людина переглядом фільму або розмовою зі знайомим і ось результат – з’їв удвічі більше за звичайну порцію.
Тому боротьбу із зайвою вагою рекомендуємо почати з вироблення правильних звичок та відмови від шкідливих.
Намагайтеся їсти завжди одночасно. Спонтанні сніданки та ранні обіди (особливо за компанію з кимось) здатні порушити ваш харчовий режим дня. В результаті ви з’їсте більше їжі, ніж потрібно. Краще продумати заздалегідь, коли приблизно за часом і чим конкретно (аж до розмірів порцій) вам варто перекушувати. Наприклад, за три години до обіду можна випити кави та з’їсти маленький бутерброд із твердим сиром.
Їжте мовчки. Навіть якщо ви поїхали до кафе або навіть на власну кухню з кимось удвох, домовтеся, що «коли я їм, я глухий і німий». Під час розмови легко з’їсти все, що лежить в зоні видимості.
Погана ідея також є, читаючи книгу чи дивлячись телевізор. Встанете з-за столу – дивіться та читайте. Але їжте лише в інформаційній тиші.
Розробте собі «шкалу голоду». Перш ніж вирушити на кухню, запитайте себе, наскільки ви голодні – від 1 до 10. Оптимально, якщо цифра буде від 5 до 7. Якщо менше – ви ще можете спокійно протриматися годину-півтори. Якщо ж цифра більша, то ризикуєте покласти собі на зайву тарілку. Тому рекомендуємо не чекати, коли почуття голоду переповнюватиме вас.
Для перекушування вибирайте прості продукти, багаті на білок. Це може бути гарбузове насіння, варені боби або навіть шматок відвареного м’яса. А ось захоплюватися тортиками, печивом чи варенням не варто. Почуття ситості швидко минеться, а зайві калорії залишаться з вами надовго.
The post Дієтологи розповіли, як навчитися не їсти зайвого first appeared on Woman-24 — жіночий онлайн-портал.
