Эмоциональный интеллект — это не интеллект в классическом понимании этого слова. Но именно он помогает понимать и распознавать эмоции, учит нас, как правильно их использовать и на что обращать внимание при взаимодействии с людьми.
Но как развить это умение, если пока его не хватает? Если вам тоже интересно найти ответ, читайте дальше. Вместе с fastcompany предлагаем 5 действенных лайфхаков, которые помогут повысить уровень вашего эмоционального интеллекта.
БОЛЬШЕ ПО ТЕМЕ:
- Люди сами будут тянуться к вам: 5 привычек, которые помогут стать "магнитом" для окружающих
Уделяйте время размышлениям о прошедшем дне
Перед сном уделите несколько минут, чтобы подумать о своём дне: с кем общались, что удалось хорошо, а что могло бы быть лучше. Если вы попробовали что-то новое и это сработало, порадуйтесь тому, что ваши действия и эмоции находятся под вашим контролем. Если что-то пошло не так, подумайте, как можно было бы поступить иначе, и попробуйте это в следующий раз. Попытайтесь сосредоточиться на одной конкретной ситуации и проанализировать её. Помните: каждый шаг вперёд, даже самый маленький, — это победа, которая приближает вас к вашим целям.
Избегайте монологов
Все мы сталкивались с людьми, которые увлечённо рассказывают о чём-то, что интересно только им, например, о своих снах прошлой ночью, не замечая, что слушателям это может быть скучно. Такие собеседники часто не догадываются, что их рассказ не вызывает интереса, и мы, делая выводы, стараемся избегать общения с ними в дальнейшем. Чтобы не стать таким «эгоистичным» собеседником, прежде чем что-то рассказывать, подумайте, будет ли ваша тема интересна другим. Еще лучше — задавайте вопросы. Вспомните, что важно для вашего собеседника, и поинтересуйтесь этим во время следующей встречи. Так вы покажете, что цените человека, а это укрепит ваши отношения.
Делайте паузы в эмоциях
Иногда нас переполняют сильные эмоции. Например, мы можем радостно воскликнуть, когда любимая футбольная команда забивает гол. Но в других ситуациях, когда нас охватывает гнев, импульсивная реакция может привести к проблемам. К счастью, если не действовать сразу, такие эмоции быстро проходят. Попробуйте, например, сосчитать до десяти или тихо напеть любимую мелодию. Найдите свой собственный способ «остыть», который работает именно для вас, и применяйте его каждый раз, когда чувствуете, что теряете контроль. Это поможет избежать необдуманных поступков и обид, сохраняя спокойствие и гармонию в общении.
Будьте более внимательны к своим эмоциям
Для многих людей эмоции остаются чем-то второстепенным, но важно хотя бы несколько раз в день останавливаться и осознавать свои ощущения. Попробуйте мысленно описать своё эмоциональное состояние словами — это поможет лучше понять себя. Также не бойтесь делиться чувствами с другими. Например, расскажите кому-нибудь об одной вещи, которую они сказали или сделали и которая улучшила ваше настроение. Это укрепит ваши связи.
Внимательно слушайте других
Один из ключевых компонентов эмоционального интеллекта — способность строить прочные отношения с людьми. Для этого стоит внимательнее прислушиваться к тому, что говорят собеседники. Часто мы настолько заняты обдумыванием собственного ответа, что не слышим собеседника. В следующий раз, общаясь с коллегой или другом, попробуйте сосредоточиться на их словах, а не на том, что вы скажете в ответ. Перескажите себе мысленно суть их высказывания и задайте уточняющий вопрос. Люди редко чувствуют, что их действительно слушают, поэтому ваше внимание вызовет уважение, даже если у вас разные точки зрения.
БОЛЬШЕ ПО ТЕМЕ:
- Почему психологически устойчивые люди часто не понимают — ответ психологов
Кроме того, ранее мы рассказывали о 10 признаках людей, которые воспринимают мир на другом уровне. О каких “тихих суперсилах” идет речь, узнавайте вместе с “Хочу!”.
