Правильне дихання корисне як фізичного, так психічного здоров’я людини.
Експерти нагадують, що щоденна практика здорового дихання формує корисні звички та допомагає людям із респіраторними захворюваннями.
Дихайте носом. Цей спосіб може уповільнити дихання та змусити легені працювати більш ефективно. Дихання через ніс також полегшує споживання оксиду азоту, який допомагає з транспортуванням кисню по всьому організму та дозволяє ніздрям фільтрувати токсини та алергени з повітря.
Використовуйте живіт. Найефективніший спосіб дихати – опускати повітря до живота. Коли діафрагма скорочується, живіт розширюється, наповнюючи легені повітрям.
Наступні поради допоможуть підтримати здоров’я легень:
- Здоровий спосіб життя. Регулярні аеробні вправи допомагають покращити обсяг легень, тобто кількість кисню, яку людина може вдихнути з кожним вдихом;
- Чи не переїдайте. Вживання великих порцій може викликати здуття живота. Коли живіт роздутий, може тиснути на діафрагму, не даючи їй ефективно рухатися вгору і вниз. Це може призвести до задишки;
- Слідкуйте за вагою. Надмірна вага збільшує ризик виникнення у людини проблем із диханням, таких як обструктивне апное уві сні. Можна знизити цей ризик, підтримуючи помірну вагу;
- Не паліть. У легенях містяться крихітні повітряні мішечки, які називають альвеолами, які відповідають за обмін кисню та вуглекислого газу між легкими та капілярними кровоносними судинами. Куріння ушкоджує альвеоли, роблячи їх менш ефективними.
The post Лікарі розповіли, як правильно дихати, щоб не хворіти first appeared on Woman-24 — жіночий онлайн-портал.
