Лікар назвала їжу, яка допоможе швидко заснути та якісно відпочити від денних турбот.
Вечеря має бути!
Деякі люди вважають, що вечеря «треба віддати ворогові». Насправді пропускати останній прийом їжі не можна. У цьому твердо переконана лікар-дієтолог Оксана Дмитрієва .
– Якщо ви хочете схуднути, знайти ідеальну фігуру або просто вирішили влаштувати розвантажувальний день, навіть у цьому випадку пропускати вечерю не варто. Краще зменшіть порцію, замініть гарнір та м’ясо на овочі та рибу. У крайньому випадку з’їжте йогурт зі шматочками свіжих фруктів, але вирушати голодним у ліжко точно не варто, – каже медик.
За її словами, якщо у шлунку порожньо, то заснути швидко точно не вийде. Та й добре відпочити від денних турбот за час сну навряд чи вдасться.
Чим порадувати себе перед сном?
Як зазначає Дмитрієва, є кілька продуктів, які рекомендовано їсти саме увечері – за 1-2 години до сну. Вони мають м’яку релаксуючу дію і полегшують засинання. А секрет тому – магній, який входить до їхнього складу.
Що ж найкраще з’їсти за вечерею?
- Морепродукти Від них не буде відчуття роздутого шлунка, а ось приємна ситість, від якої так і хочеться полежати, виникне вже за 20 хвилин.
- Квасоля, нут. Крім магнію в бобах є багато рослинного білка, необхідного для відновлення енергії та регенерації клітин.
- Гречка. Додатковим бонусом тут іде залізо, яке потрібне всім людям, особливо вегетаріанцям.
- Цільнозерновий хліб. У злаках багато вітамінів, які можуть сприяти якнайшвидшому зняттю накопиченої за день напруги.
- Горіхи. З’ївши порцію горішків, ви забезпечите підвищений виробіток гормону радості – сератоніну. Він також має заспокійливу властивість.
The post На сон прийдешній: 5 продуктів, які допоможуть швидко заснути first appeared on Woman-24 — жіночий онлайн-портал.
