Для большинства людей утро ассоциируется с неприятными моментами, а звук будильника это самая плохая мелодия в мире. Искусство легко вставать с помощью нескольких привычек поможет превратить утро из врага в лучшего друга.
Утро необязательно должно быть неприятным. Его можно сделать уютным ритуалом. Рассказываем, какие вещи наполнят его спокойствием, вдохновением и энергией.
БОЛЬШЕ ПО ТЕМЕ:
- 9 вещей до 8 утра: делайте их каждый день, чтобы стать счастливее
11 лайфхаков для идеального утра
-
Идеальное утро начинается накануне. За 3 часа до сна перестаньте есть, за 2 часа – забудьте о работе, за 1 час – выключите все экраны (смартфон, телевизор). Это поможет легко уснуть и не просыпаться ночью.
-
Будильник. Не устанавливайте агрессивный звук для пробуждения. Поставьте легкую мелодию, которая нарастает или световой будильник, имитирующий рассвет.
-
Готовьтесь с вечера. Приготовьте к утру одежду, аксессуары и еду. Чем меньше решений с утра, тем меньше мозга стресса.
-
Вода. За ночь организм обезвоживается и стакан воды на прикроватной тумбочке запустит метаболизм.
-
Солнце. После пробуждения сразу раскрывайте шторы. Солнечный свет дает сигнал, что утро началось.
-
Застилайте кровать сразу. Это настраивает на производительность и дает психологическое ощущение первого выполненного и завершенного дела.
-
Умывание холодной водой для бодрости. Утром умывайтесь ледяной водой или обтирайте лицо кубиками льда. Это улучшает микроциркуляцию крови, мгновенно снимает отеки и бодрит лучше любого энергетика.
-
5 минут движения. Сделайте легкую зарядку или несколько упражнений по йоге, чтобы разогнать лимфу.
-
Завтрак конструктор. Спланируйте меню в неделю. Выбирайте завтраки, богатые белками и сложными углеводами (яйца, авокадо-тосты, овсянка длительной варки), которые дадут длительное чувство сытости без "инсулиновых качелей".
-
Утренние страницы. Если вы просыпаетесь с кучей тревожных мыслей, выделите 5 минут, чтобы просто выписать все, что лежит на душе, на лист бумаги.
-
Оставьте 15 минут запаса. Рассчитывайте время, чтобы у вас оставалось 15–20 минут запаса перед выходом. Это спасет вас от паники, если вы случайно разольете кофе или долго будете искать зонтик.
БОЛЬШЕ ПО ТЕМЕ:
- Вместо кофе: что съесть с утра, чтобы зарядиться бодростью на весь день
Если вы мечтаете похудеть, начинать утро нужно правильно. Для вас – лучшие утренние упражнения.
