• Реклама
No Result
View All Result
Женский сайт
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно
No Result
View All Result
Женский сайт
No Result
View All Result
Home Это интересно

Вашей фигуре позавидуют подруги: топ-9 лучших упражнений на дому, которые помогут держать тело в форме

21.11.2023
A A
0
8
SHARES
783
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Несмотря на распространенное мнение, что для того, чтобы иметь красивую фигуру, необходимо часами проводить время в тренажерных залах, достичь этого можно, уделяя себе всего 10-15 минут в день. Мы собрали топ-9 эффективных упражнений, которые помогут сохранить форму

Важно! Не забывайте делать разминку перед тренировкой и растяжку после нее.

Это интересно

Обработайте черешню этим – и в ягодах не будет ни одного червя: без капли химикатов

Обработайте черешню этим – и в ягодах не будет ни одного червя: без капли химикатов

13.06.2025
День S. Лучшие фильмы актеров, которым так подходит плащ и трико Супермена

День S. Лучшие фильмы актеров, которым так подходит плащ и трико Супермена

13.06.2025

Помните также о рациональном питании и отдыхе для достижения максимальных результатов. Если у вас есть какие-либо ограничения или проблемы со здоровьем, лучше проконсультироваться с врачом или специалистом по физической реабилитации перед началом нового тренировочного режима.

Приседания:

Станьте на широкое основание ног, спиной прямо. Садитесь, будто садитесь на стол, сохраняя спину прямо. Возвращайтесь в стартовое положение, используя мышцы бедер.

Отжим:

Лежа на животе руки расположены на ширине плеч. Отталкивайтесь от пола, удерживая тело в прямой линии. Возвращайтесь в исходное положение.

Тяги верхней части тела:

Станьте перед турником или гимнастической палкой. Взявшись за турник или гимнастическую палку, расположите руки на ширине плеч или немного шире. Поднимите ноги с пола, сгибая их в коленях или оставляя их прямыми в зависимости от вашего уровня подготовки. Поднимите тело вверх, используя мышцы спины и рук. Следуйте контролируемому движению, преодолевая сопротивление. Вернитесь в исходное положение с контролируемым опусканием тела. Повторяйте упражнение в течение 10-15 раз, увеличивая нагрузку с течением времени.

Отжим от турника:

Поставьте руки на турник и приподнимайте тело вверх, сгибая локти. Начинайте с 10-15 раз.

Планка:

Удерживайте тело прямой линии, опираясь на предплечья и носочки ног. Начинайте с 1 минуты, постепенно увеличивая время планки.

Упражнение для пресса «Ножки вверх»:

Ложитесь на спину на ровную поверхность, такую ​​как ковер или гимнастический коврик. Расположите руки рядом с бедрами. Растяните ноги прямо вверх, удерживая их вместе. Сделайте это так, чтобы тело стало формой буквы "L". Медленно опустите ноги назад, не позволяя им прикасаться к полу. Делайте это контролируемо, избегая резких движений. Снова поднимите ноги вверх, используя мышцы пресса. Повторяйте упражнение в течение 15-20 раз, увеличивая количество повторений с течением времени.

Прыжки с высоким подъемом:

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Сделайте небольшой присед, затем резко прыгните вверх, приподнимая обе ноги. В момент прыжка согните колени, стараясь притянуть их к груди. Приземьтесь на мягкой поверхности, снова опуская себя в небольшой присед. Повторите упражнение в течение 15-20 раз, увеличивая количество повторений со временем.

Упражнение для мышц спины:

Лежа на животе, поднимайте верхнюю часть тела, используя мышцы спины. Повторите 15-20 раз, увеличивая количество повторений с течением времени.

Упражнение для грудной клетки "Насосы на поддержке"

Найдите стойку, такую ​​как край стола, кухонный стул или край кровати. Поместите ладони на поверхность, шире ширины плеч. Отправьте ноги назад, создавая линию тела от головы к пяткам. Сгибайте локти, нагибая грудь к стойке, а тело наклоняя вперед. Обратите внимание, чтобы тело оставалось прямым. Возвращайтесь в исходное положение, выпрямляя руки. Повторяйте упражнение 12-15 раз или установите собственное количество повторений, учитывая ваш уровень физической подготовки.

Ранее тренер по "Взвешенные и счастливые"Марина Боржемская рассказала, как эффективно прокачать свою попу дома.

Кроме того, владелец образовательной компании Woman Insight Светлана Керимова раскрыла для нас секреты женской практики для повышения женского либидо.

Читайте так-же

Обработайте черешню этим – и в ягодах не будет ни одного червя: без капли химикатов
Это интересно

Обработайте черешню этим – и в ягодах не будет ни одного червя: без капли химикатов

by admin
13.06.2025
0

Нет ничего отвратительнее, чем понять, что ягода, которую вы едите – червивая. Такие черешни можно есть и даже готовить из них закрутки. Но перед этим их нужно избавить от вредителей. Теперь поговорим,...

Read moreDetails
День S. Лучшие фильмы актеров, которым так подходит плащ и трико Супермена

День S. Лучшие фильмы актеров, которым так подходит плащ и трико Супермена

13.06.2025
Почему нельзя считать деньги вслух? Древние секреты, которые привлекут богатство

Почему нельзя считать деньги вслух? Древние секреты, которые привлекут богатство

13.06.2025
«Океан Эльзы» в трауре: музыкант известной группы скончался после продолжительной борьбы с раком

«Океан Эльзы» в трауре: музыкант известной группы скончался после продолжительной борьбы с раком

12.06.2025
Сделайте это с кустами, когда помидоры вырастут до 30 см: плоды будут большими и сочными (ВИДЕО)

Сделайте это с кустами, когда помидоры вырастут до 30 см: плоды будут большими и сочными (ВИДЕО)

12.06.2025
Лучшие духи для лучшего папы — по случаю Дня отца 2025

Лучшие духи для лучшего папы — по случаю Дня отца 2025

12.06.2025
Гороскоп на 13 июня 2025 года: не держите обид — они, кроме вас, никому не мешают

Гороскоп на 13 июня 2025 года: не держите обид — они, кроме вас, никому не мешают

12.06.2025
Next Post
Безпечний секс: обираємо найкращий захист

Безпечний секс: обираємо найкращий захист

Популярное

Обработайте черешню этим – и в ягодах не будет ни одного червя: без капли химикатов

Обработайте черешню этим – и в ягодах не будет ни одного червя: без капли химикатов

13.06.2025
Дантес признался, почему набил так много татуировок

Дантес признался, почему набил так много татуировок

13.06.2025
День S. Лучшие фильмы актеров, которым так подходит плащ и трико Супермена

День S. Лучшие фильмы актеров, которым так подходит плащ и трико Супермена

13.06.2025
  • Политика конфиденциальности
  • Реклама
  • Контакты
Реклама: digestmediaholding@gmail.com

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.

No Result
View All Result
  • Звезды
  • Здоровье и спорт
  • Технологии
  • Рецепты
  • Любовь
  • Красота
  • Это интересно

Использование любых материалов сайта разрешается при условии ссылки на Womenbox.net
Интернет-СМИ должны использовать прямую открытую для поисковых систем гиперссылку. Ссылка должна размещаться в подзаголовке или в первом абзаце материала. Редакция сайта может не разделять точку зрения авторов статей и ответственности за содержание републицируемых материалов не несет.

© 2005-2025 Женский сайт Вуменбокс. All rights reserved.