Как быстро привести нервную систему в порядок
24 сентября 2016 г.
Наша повседневная жизнь не всегда несет в себе радость и мир. Иногда складывается так, что при решении какой-либо ситуации мы настолько погружаемся в проблему, что потом сложно из нее выйти. На это уходит много сил и энергии, а с ними и нервы дают о себе знать. Как привести в порядок свои нервные клетки?..
1. Научитесь понимать свои эмоции
Первый шаг к снижению беспокойства — это осознание того, когда вы начинаете волноваться. Согласно исследованиям, люди гораздо быстрее успокаиваются, если чувствуют наступление приступа волнения, не поддаются его влиянию, а стараются с ним бороться. Мозг переключается на рациональное мышление, и волна переживаний отступает.
2. Сделайте глубокий вдох (лучше не один)
Медленно и глубоко вдыхая через нос, вы снижаете реакцию своего организма на стресс. Да, этот совет не самый оригинальный, но это не значит, что он не действует. Когда вы начинаете нервничать, ваше дыхание и пульс учащаются. Если вы начнете глубоко дышать, то подадите организму сигнал, что вы расслаблены, и он успокоится. Такая вот научная магия!
3. Думайте о настоящем
Если вы начинаете чувствовать, что ваши мысли улетают в прошлое или будущее и это приводит к нервозному состоянию, сразу же старайтесь вернуться в настоящее. Именно здесь и сейчас с вами всё хорошо. Ваши мысли могут создавать чувство опасности. Стабилизируя их, вы возвращаете нервную систему в нормальное состояние.
4. Обращайте внимание только на то, что можете контролировать
В любой ситуации ваш мозг жаждет контроля. Даже иллюзорное чувство контроля уменьшает беспокойство, тревогу и даже боль. Поэтому, чтобы избежать противоположной реакции, вам необходимо концентрироваться только на тех моментах, которые вы можете контролировать. Ни в коем случае не нужно моделировать худшие возможные варианты и прочее.
5. Принимайте решения, даже если вы не хотите этого делать
Принятие решения, любого, даже самого незначительного, переключает ваш мозг в рациональную среду. Как следствие, он перестает поддаваться эмоциям. Кроме того, после принятого решения у вас поднимется настроение и самооценка, что тоже очень важно.
6. Останавливайтесь на оценке «хорошо»
Иногда причиной излишнего волнения становятся нереалистичные или идеализированные ожидания. Не надо стремиться быть лучшим родителем. Будьте просто хорошим. Вы не обязаны отправить ребенка учиться в лучший ВУЗ. Пусть просто учится. Вы не должны выглядеть лучше всех. Просто будьте собой!
По материалам: creu.ru
