Основные факторы, влияющие на рост мышц.
Все знают, что тренировки с железом качают мышцы, но не все знают, что на рост мышечной массы влияет много факторов.
5 основных факторов, влияющих на рост мышц: частота и интенсивность тренировок, питание, восстановление, водный баланс, передает Хроника.инфо со ссылкой на ladyhealth.com.ua.
1. Частота тренировок
От того, как часто вы будете тренироваться, на прямую зависит рост мышечной массы. Оптимальной частотой тренировок, считается 3 силовых тренировки в неделю. Но это число приблизительно, поскольку кому-то 5 тренировок будет мало, в то время, как другому человеку 2 занятия в неделю будет достаточно.
2. Интенсивность
От интенсивности зависит не только рост мышц, но и их рельеф и качество. Стандартная схема, когда вы отдыхаете между подходами 1-2 минуты, подойдет практически всем. Помните, что между тяжелыми базовыми упражнениями, времени для отдыха требуется от 2 до 3 минут.
3. Питание
Все знают, что 70% успеха в бодибилдинге зависит от правильного питания. От того, как вы питаетесь, будет зависеть качество и объем ваших мышц, пишет ladyhealth.com.ua. Для набора мышечной массы, пропорции нутриентов должны быть следующими: углеводы- 60%, белки- 30%, жиры 10-15%.
4. Восстановление
Мышцы растут в период отдыха. Для восстановления мышц требуется минимум 48 часов. Проводите силовые тренировки с разницей не менее двух дней.
Читайте также: Медики подсказали, как не поправится на Новый год
5. Водный баланс
Мышцы на 60-70% состоят из воды. Набор мышечной массы сопровождается большими потерями жидкости. В день нужно выпивать 2 — 3 литра воды, в зависимости от интенсивности тренировки этот объем нужно повышать.
Встав на нелегкий путь набора мышц, занимайтесь правильно, с учетом факторов влияющих на рост мышечной массы. Высоких достижений.
