Медитация во время прогулки избавит от негативных эмоций
21 февраля 2017 г.
Во время прогулки жизнь начинает идти своим чередом. Ходьба не только помогает нам заботиться о фигуре, но и освобождает нас от негативных эмоций и мыслей о текущих проблемах, вызывающих стресс.
Прогулка позволяет нам соединиться с собой и расслабиться. Медитация во время ходьбы позволяет усилить эти ощущения и добиться эмоционального освобождения, сообщает health info со ссылкой на steptohealth.ru.
Такая техника называется «breathwalk», что переводится как «дыхание во время ходьбы». Таким образом синхронное дыхание сочетается с физическим упражнением и полной концентрацией.
Многие считают это одним из вариантов практики осознанности, говоря о которой часто используют английский термин mindfulness. Она позволяет нам ежедневно поддерживать в форме наше тело и заботиться о нашем эмоциональном мире при помощи глубокой медитации.
Возможно, что в начале подобная медитация вызовет у вас противоречивые ощущения.
Но эффект подобной практики удивителен, а его пользу невозможно оценить. Более того, многие спортсмены уже используют её в своем ежедневном тренаже.
Заботьтесь в своих эмоциях во время ходьбы
Многие люди не замечают никакого результата во время первых занятий. Дело в том, что практика осознанности гораздо сложнее, чем обычное расслабление.
Для этого нам необходимо практиковать полное внимание. Благодаря этому наш эмоциональный мир стабилизируется, мы начинаем лучше ощущать своё присутствие в текущем моменте, воспринимаем больше стимулов, поступающих из внешнего мира. Наконец, мы начинаем лучше чувствовать самих себя.
Хотя эта практика приносит глубокое удовлетворение и способствует внутреннему личностному росту, не всем людям удаётся сделать её частью своей жизни.
Медитация и прогулка могут стать верными друзьями. Эта идея позволяет нам взглянуть с новой перспективы на привычные занятия спортом. Все это открывает перед нами большие возможности.
Удивительная практика медитации во время ходьбы
Современный мир предъявляет нам слишком много требований, а решение ежедневных проблем вызывает нервное напряжение и стрессы.
В таких условиях классическая медитация становится практически невозможной. Мы не можем найти время на то, чтобы сесть, ведь у нас ещё столько дел…
Многим людям знакома подобная ситуация. При этом мы отдаём себе отчёт в двух вещах:
С одной стороны, нам необходимо уметь избавляться от стресса. С другой — мы понимаем, что сидячий образ жизни наносит вред нашему здоровью, поэтому нам необходимо заниматься спортом.
Почему бы не убить двух зайцев одним выстрелом? Именно этим и объясняется растущая популярность breathwalk.
Медитация во время ходьбы уходит корнями в дзен-буддизм.
В Японии, например, можно увидеть группы идущих людей, которых направляет звук колокольчика, задающего ритм.
Эта практика позволяет добиться синхронного дыхания и шагов. Благодаря этому мы концентрируемся на своём состоянии, что нам позволяет глубже ощутить красоту каждого момента. Научиться этому помогает концентрация на правильном выполнении упражнения.
Дело в том, что ходьба облегчает медитацию. Сам факт того, что мы ставим ноги на землю, ощущая это единение, в то время как головной мозг ориентирует нас без необходимости думать, позволяет нам начать медитировать почти автоматически.
Для настоящей медитации нам нужно научиться правильно дышать.
Простая практика на каждый день
Действительно, подобное восприятие данной практики основывается прежде всего на духовных компонентах.
Не важно, верите ли вы в эти традиции или нет, в любом случае медитация способна наполнить гармонией наш внутренний мир.
Так, теория практической осознанности в наши дни стала частью многих психологических техник, целью которых является появление сознательного контроля над испытываемыми эмоциями у человека.
С другой стороны, если вы хотите быть физически активными и в то же время снизить уровень стресса, медитация во время ходьбы станет для вас настоящей находкой.
Каковы же ключевые моменты этой техники?
Наденьте удобную одежду и закрытую обувь, хорошо защищающую ноги.
Прежде чем начать ходьбу, присядьте на 5 минут. Положите ладони на грудь и глубоко вдохните.
Почувствуйте, как ваши лёгкие раскрываются, а грудная клетка расширяется. Задержите в груди поступивший воздух на 10 секунд, после чего глубоко выдохните.
Повторите это упражнение несколько раз. После этого вы можете приступать к ходьбе.
Начните с медленных шагов. Вы должны чувствовать, как ваши ноги касаются поверхности.
Ощутите движения ног и биение сердца, почувствуйте эту внутреннюю музыку, которая наполняет вас спокойствием.
Очень важно чувствовать своё дыхание и осознавать, как поступающий внутрь воздух расширяет живот и грудь. Позволяйте ему войти как можно глубже, пусть он наполнит все ваше внутреннее пространство.
Отдыхайте каждые 10 минут, после чего вновь возобновляйте ходьбу.
Ощутите единение души и тела. Это позволит вам полностью ощутить текущий момент.
Здесь и сейчас — единственное, что имеет значение. Именно в этом и скрывается секрет нашей внутренней гармонии.
