Зимой многие люди сталкиваются с нехваткой "солнечного" витамина, из-за чего резко ухудшается здоровье.
Еще с осени погодка в Украине, скажем, не солнечная, а самый полезный витамин D можно получить как раз от яркого ультрафиолетового излучения. Этот витамин приносит максимум пользы организму человека и допускать его дефицита крайне нежелательно. Поэтому медики рекомендуют налегать на продукты, в которых он есть.
Как понять, что в вашем организме не хватает витамина D?
— вы чувствуете себя уставшими и сонными даже после того, как спали всю ночь напролет;
— вы раздражаетесь, злитесь, обижаетесь, скандалите без видимых на то причин или из-за каких-то мелочей;
— вы стали потеть больше, чем раньше, несмотря на зимнюю погоду;
— у вас постоянно "крутят" и болят суставы;
— что-то непонятное происходит со зрением и вы вдруг ощутимо стали хуже видеть;
— волосы выпадают, зубы крошатся, ногти расслаиваются, на коже появились высыпания и угри.
Эти симптомы должны насторожить вас и в ближайшее время поменять что-то в своем образе жизни, иначе дефицит витамина D может перерасти в какое-то серьезное заболевание, на лечение которого понадобятся деньги и время.
К слову, люди сами же повышают свои шансы на недостаток витамина D, например, имея одну из степеней ожирения. Но есть и другие факторы риска, которые приводят к нехватке данного вещества:
— пожилой возраст;
— беременность и кормление грудью;
— смуглый оттенок кожи;
— хронические заболевания почек;
— длительный прием противогрибковых препаратов;
— туберкулез;
— воспалительные заболевания органов желудочно-кишечного тракта.
Читайте также: Врачи рассказали о болезнях, на которые может указать язык
При нехватке витамина D необходимо включить в рацион питания: рыбий жир, рыбу, морепродукты, куриные яйца, говяжью печень, молочные продукты. Также, постарайтесь больше времени находиться на свежем воздухе, а в солнечные дни не упускайте возможности получить дозу витамина D.
