Диетологи подсказали, какими продуктами и блюдами нужно обогатить зимний рацион питания, чтобы не болеть.
Конечно, зима в этом году в Украине больше подходит под определение "глобальное потепление", но все-таки температура воздуха днем понизилась до 0°C, а в некоторых регионах страны и до -5°C. В любом случае, украинцам зимой следует соблюдать особую диету, направленную на получение питательных веществ и витаминов.
Немаловажно поддерживать хорошее настроение в зимний период, потому что низкая температура воздуха и нелетная погода в целом могут подкосить в моральном плане кого угодно. Тем более, зимой практически все мы страдаем от нехватки витамина D, который играет основополагающую роль в самочувствии людей.
Вот, какими продуктами рекомендуют питаться медики в холода:
Орехи. В них содержатся Омега-3 жирные кислоты, которые придают энергии, борются со свободными радикалами и токсинами, делают эластичными сосуды, снижают уровень плохого холестерина и в целом заботятся о здоровье человека.
Настой из шиповника. Этот напиток обладает мочегонным свойством, а значит, что своевременно будет очищаться организм от всего лишнего, в том числе и от патогенных микроорганизмов. Кстати, в шиповниковом настое достаточно много витамина С, усиливающего защитную функцию организма.
Овощные и фруктовые свежеотжатые соки, а также ягодные смузи.
Свежие салаты с растительным маслом. В них много витаминов и клетчатки, за счет чего мягко очищается желудочно-кишечный тракт, а иммунная система укрепляется. Получается двойной полезный эффект.
Мед. Это отличный антисептик, обладающий противопростудными и антибактериальными свойствами, поэтому зимой без него не обойтись. Ешьте мед в качестве профилактики сезонных заболеваний и используйте его, как мощное лекарство против боли в горле, кашля и других симптомов простуды.
Продукты, содержащие витамин D. Хотите быть в хорошем настроении и не впадать в депрессию из-за холодов? Ешьте говяжью печень, яйца, печень трески, сливочное масло, морскую рыбу, твердые сыры и другие продукты, в которых содержится "солнечный" витамин.
Цитрусовые фрукты. В них много витамина С и других полезных компонентов, поэтому зимой они должны присутствовать в рационе питания, как один из основных продуктов.
Читайте также: Названы эффективные рецепты для снижения холестерина
Разнообразьте свой рацион питания полезными продуктами и откажитесь от вредного фаст-фуда, который приносит вам только лишние калории и канцерогены. Внесите побольше красок в свое меню, обогатив его яркими фруктами и овощами, а также зеленью.
