Стальной пресс за неделю: комплекс упражнений
22 сентября 2016 г.
Стальной пресс за неделю вполне реален. Четко соблюдайте наши рекомендации, и успех будет заметен уже скоро.
Всего за 1 неделю тренировок, и даже без сверх усилий, можно превратить свою фигуру в предмет восхищения.
Комплекс упражнений:
Упражнения на нижний пресс 3 подхода по 10 раз;
Упражнения на верхний пресс 3 подхода по 10 раз;
Приседания 3 подхода по 10 раз;
Стойка на лопатках (полумост) 1 минута;
Отжимания из положения лежа 2 подхода по 15 раз;
Выпады 2 подхода по 8 раз;
Крутите обруч 3-5 минут в день;
Упражнение "мостик" 30 секунд и до 1 минуты;
Упражнение "ножницы" с положения лежа 1-1,5 минуты;
Упражнение "велосипед" лежа на спине;
Лежа на боку поднимайте обе ноги одновременно, по 5-8 раз на каждом боку;
Упражнение "кошка" 5 раз;
Прыжки на скакалке 3 минуты;
И завершает комплекс бег на месте, с высоким подниманием ног к животу.
Все упражнения делайте утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. А завтрак желателен через час после тренировки.
Источник: cosmo.com.ua
